10 преимуществ яблок. Людям, которые съедают хотя бы одно яблоко в день, требуется меньше рецептурных лекарств.

Этот питательный фрукт имеет множество преимуществ для здоровья. Яблоки могут снизить вероятность развития рака, диабета и болезней сердца. Исследования показывают, что яблоки также могут помочь вам похудеть, одновременно улучшая здоровье кишечника и мозга.

Яблоки — самые потребляемые фрукты Мировой.

Смотрите также: Сколько масла на самом деле нужно положить в колбасу? Кристиан Мэргэрит: Усвоение некоторых пищевых компонентов у них улучшается

Их обычно используют в таких рецептах, как пироги, печенье, кексы, джемы, салаты, овсянка или смузи. Они также являются отличной закуской или нарезаны ломтиками и намазаны ореховым маслом.

Помимо кулинарной универсальности, разнообразия цветов и вкусов, яблоки являются исключительно полезными для здоровья фруктами со многими преимуществами, подтвержденными исследованиями.

Смотрите также: Лист грецкого ореха, противораковый эффект. Как вы можете использовать его, чтобы получить пользу для здоровья

Вот 10 преимуществ яблок:

1. Питательная

Яблоки считаются фруктами, богатыми питательными веществами, а это означает, что они содержат много питательных веществ на порцию.

Современные диетические рекомендации рекомендуют 250 граммов фрукты ежедневно на диете на 2000 калорий с упором на цельные фрукты, такие как яблоки.

Среднее яблоко весом 200 грамм содержит следующие питательные вещества:

– Калории: 104

– Углеводы: 28 г

– Клетчатка: 5 г

– Витамин С: 10% от дневной нормы (ДВ)

– Медь: 6% от ВД

– Калий: 5% от дневной нормы

– Витамин К: 4% дин ВД.

Эта же часть также обеспечивает 2-5% дневная норма для витаминов E, B1 и B6.

Яблоки также являются богатым источником полифенолы, важная группа антиоксидантов. Хотя на этикетках с пищевой ценностью эти растительные соединения не указаны, скорее всего, они ответственный из-за многих преимуществ яблок для здоровья.

Чтобы получить максимальную пользу от яблок, оставляйте их с кожурой, поскольку она содержит половину клетчатки и большую часть полифенолов.

2. Способствует снижению веса.

Яблоки богаты клетчаткой и водой, что делает их сытными.

В изучатьУпотребление целых яблок увеличивало чувство сытости в большей степени, чем употребление равного количества яблочного сока. Это может быть связано с тем, что цельные яблоки уменьшают опорожнение желудка — скорость, с которой желудок опорожняется.

Исследовать Также предполагают, что употребление яблок может значительно снизить индекс массы тела (ИМТ), фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний, связанный с весом.

Полифенолы в яблоках также могут иметь эффекты против ожирения.

3. Это полезно для вашего сердца

Яблоки связаны с меньшим шансом сердечные заболевания. Исследования показали, что употребление 100–150 г цельных яблок в день связано с меньшим риском сердечно-сосудистых заболеваний и такими факторами риска, как высокое кровяное давление.

Одной из причин может быть то, что они содержат растворимые волокна. Эти волокна также связаны с меньшим риском сердечно-сосудистых заболеваний.

Другая причина может заключаться в том, что он содержит полифенолы. Некоторые из них могут помочь снизить кровяное давление. Исследования также связывают высокое потребление флавоноидов с более низкой вероятностью инсульта.

Другое исследование также связало потребление яблок с снижается вероятность инсульта.

4. Уменьшите вероятность развития диабета

Употребление яблок также может снизить вероятность развития диабета 2 типа.

Сборник исследований показал, что употребление яблок и груш связано со снижением риска заболевания на 18%. диабет 2 типа. Всего одна порция в неделю может снизить риск на 3%.

Большое количество полифенол кверцетин из яблок может объяснить этот полезный эффект.

5. Может способствовать здоровью кишечника

Яблоки содержат пектинтип клетчатки, которая действует как пребиотик в микробиоме кишечника, а здоровый кишечник часто является ключом к улучшению здоровья.

Поскольку пищевая клетчатка не переваривается, пектин поступает в толстую кишку в неизмененном виде, способствуя росту. хорошие бактерии. Он особенно улучшает соотношение Bacteriodetes и Firmicutes, двух основных типов бактерий в кишечнике.

Новое исследование предполагает, что, благотворно изменяя микробиоту кишечника, яблоки могут помочь. защита от хронических заболеванийтакие как ожирение, диабет 2 типа, болезни сердца и рак.

6. Может помочь предотвратить рак

Антиоксиданты в яблоках могут оказывать благотворное воздействие против некоторых видов рака, включая рак легких, молочной железы и пищеварительного тракта.

Исследовать предполагают, что эти эффекты могут быть связаны с полифенолами в яблоках, которые предотвращают размножение раковых клеток.

Более того, один изучать Исследование, проведенное среди женщин, показало, что более высокое потребление яблок связано с более низким риском смерти от рака.

Однако необходимы дальнейшие исследования на людях, чтобы лучше понять возможную связь между яблоками и профилактикой рака — например, для определения подходящего количества и времени употребления яблок.

7. Это может помочь в борьбе с астмой

Яблоки, богатые антиоксидантами, могут помочь уменьшить воспаление дыхательных путей, связанное с аллергической астмой.

Яблочная кожура богата антиоксидантом кверцетином, который помогает регуляция иммунной системы и уменьшения воспаления. Теоретически это может сделать яблоки эффективными против поздних стадий астмы.

Исследования в пробирках и на животных подтверждают это утверждение. предполагает кверцетин может быть полезен при аллергических воспалительных заболеваниях, таких как астма и синусит.

Однако по этой теме необходимы дополнительные исследования на людях.

8. Может помочь защитить мозг

Кверцетин в яблоках может защитить ваш мозг от повреждений, вызванных окислительный стресс.

Метаанализ 14 исследований на животных позволяет предположить, что кверцетин может обладать некоторыми профилактическими свойствами против болезни Альцгеймера. Тем не менее, исследователи поставили под сомнение некоторые методологии исследований и полагают, что необходимы дополнительные исследования, чтобы сделать выводы.

Помните, что большинство исследований сосредоточено на конкретном соединении, а не на целых яблоках. Поэтому необходимы дальнейшие исследования, особенно воздействия яблок, прежде чем можно будет сделать какие-либо выводы.

9. Это может улучшить психическое здоровье

По мнению одного из исследователей, употребление большего количества овощей и фруктов, таких как яблок, может способствовать психическому здоровью. систематические обзоры с 2020 года.

Тем не менее, исследование показало, что эта польза проявляется, если вы съедаете не менее 5 порций фруктов и овощей в день.

Кроме того, изучать Британское исследование 2022 года показало, что подростки, которые едят меньше фруктов и овощей в своем рационе, как правило, имеют худшее психическое здоровье.

10. Они могут помочь при заболеваниях пищеварения

исследовать предполагает, что употребление в пищу фруктов, таких как яблоки, может помочь снизить вероятность заражения этим заболеванием. гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ).

Более изучал также предположили, что употребление яблок может помочь лучше переваривать пищу, что может помочь при запорах. Но степень эффекта может зависеть от сорта яблок, которые вы едите.

Полезно ли есть яблоко каждый день?

Яблоки — невероятно питательный фрукт, который приносит множество преимуществ для здоровья, поэтому употребление хотя бы одного яблока в день определенно принесет пользу вашему здоровью.

Сколько яблок в день полезно съедать?

Не существует определенного количества яблок, которое полезно съедать ежедневно. Рекомендуется около пяти порций фруктов и овощей в день, поровну разделенных между фруктами и овощами.

И изучать Исследование яблок показало, что людям, которые ели хотя бы одно яблоко в день, требовалось меньше лекарств, отпускаемых по рецепту. Тем не менее, для изучения этого необходимы дополнительные исследования.

Они богаты клетчаткой и антиоксидантами. Их потребление связано с меньшим риском развития многих хронических заболеваний, в том числе диабетболезни сердца и рак.

Яблоки также могут способствовать снижению веса и улучшению здоровья кишечника и мозга.

Хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять, как яблоки влияют на здоровье человека, вы не ошибетесь, выбрав этот вкусный, универсальный и легко доступный фрукт.

Будьте в курсе последних новостей. Следите за новостями DCMedical и далее Новости Google