Всем знакомо это чувство: часами забываешь пить воду и начинаешь чувствовать себя странно. В горле может возникнуть сухость и першение; возможно, ваши мышцы начинают чувствовать напряжение. Но внутри организма происходит еще больше: клетки начинают сжиматься, когда из них уходит вода, а почки начинают сохранять воду, из-за чего моча становится темнее.
Эту проблему легко решить, выпивая больше воды. Однако многие из нас не занимаются этим основным актом заботы о себе; По данным недавнего исследования, 24% пожилых людей в США хотя бы немного обезвожены. метаанализ. «В вашем организме ничего не происходит без участия воды, и поэтому полностью игнорировать это — значит просто упускать огромные возможности для улучшения здоровья», — говорит Джоди Стуки, эпидемиолог по питанию из Департамента общественного здравоохранения Сан-Франциско, изучающая гидратацию. Хотя официальные рекомендации различаются: широко цитируемые восемь стаканов в день может не иметь сильной научной поддержки— Стуки рекомендует большинству взрослых выпивать около литра в день.
[time-brightcove not-tgx=”true”]
Вот 5 странных признаков того, что вам нужно пить больше воды.
Угрюмость и туман в голове
Мозг — одно из первых мест, которое страдает, когда вы пьете недостаточно воды. Даже легкое обезвоживание – это всего лишь потеря 1 или 2% массы тела в воде – может ухудшать вниманиерабочая память и время реакции. В этом состоянии люди все еще могут выполнять задачи, но при их выполнении они, как правило, чувствуют себя более ворчливыми, раздражительными и напряженными — и это особенно верно для женщин, говорит Стуки. Есть некоторые свидетельства того, что люди могут чувствовать больше боли когда они недостаточно увлажнены. «Мозг очень чувствителен к балансу жидкости, и уменьшение объема плазмы может изменить мозговой кровоток и активность нейротрансмиттеров», — говорит Лоуренс Джадж, заместитель декана Колледжа здравоохранения и социальных служб Мариеб в Университете побережья Мексиканского залива Флориды.
Головные боли и головокружение
Недостаточная гидратация вызывает головные боли. Это потому, что снижение потребления жидкости может временно уменьшить ткань мозга— особенно те части мозга, которые регулируют боль, — а также влияют на электролитный баланс. Оба эти эффекта могут способствовать головной боли и дурноте, говорит Джадж.
Замедление пищеварения и запоры
Вода необходима для перемещения веществ через желудочно-кишечный тракт. При низком потреблении толстая кишка поглощает больше воды из стула, что делает дефекацию более трудной и менее частой. Хроническая низкая гидратация – это распространенный, но недооцененный участник к запору, говорит Джадж. Один 2024 изучать также обнаружили, что адекватное потребление воды имеет решающее значение для поддержания бактериального и иммунологического равновесия в кишечнике, обеспечивая надежную защиту от кишечные патогены.
Повышенная частота сердечных сокращений и снижение выносливости.
По мере снижения гидратации объем крови уменьшается, заставляя сердце работать усерднее для поддержания сердечного выброса. Это может повысить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, усилить слабость и утомляемость, а также снизить выносливость — даже во время повседневной деятельности, а не только во время физических упражнений. Простая прогулка с собакой может вызвать трепетание сердца и кружение головы, если в вашем организме недостаточно воды, а занятия в тренажерном зале могут показаться вдвое тяжелее. «При большем обезвоживании мышцы работают хуже», — говорит Стуки. «Во время тренировок вы устаете быстрее».
Изменения кожи, имитирующие старение
Хотя употребление большего количества воды не избавит от морщин, обезвоживание может сделать кожу тусклой, менее эластичной и более склонной к образованию тонких линий. Фактически, сжимать кожу и наблюдать, как она возвращается в форму, проверяя ее эластичность, — это один из способов, с помощью которого медицинские работники могут сказать, есть ли у кого-то опасное обезвоживание. Адекватное увлажнение помогает поддерживать эластичность кожи и поддерживает барьерную функцию, что влияет на общий внешний вид.
Повышенный риск заболеть
Недостаток жидкости снижает способность организма бороться с патогенами и поддерживать функцию иммунных клеток. Постоянный дефицит жидкости связан с повышенный риск ранней смерти и хронических заболеваний.
2023 год изучать проанализировали данные почти 12 000 взрослых за 30 лет и обнаружили корреляцию между уровнем натрия в крови людей (который повышается при снижении потребления жидкости) и хроническими заболеваниями. Они обнаружили, что взрослые с более высокие уровни натрия, вероятно, умрут в более молодом возрасте или демонстрируют признаки прогрессирующего биологического старения, чем те, у кого уровни находятся в средних диапазонах. Все это указывает на важность гидратации в долгосрочной перспективе, предполагая, что гидратация играет особую роль в поддержании нашего здоровья и жизни в долгосрочной перспективе.
2026-02-10 13:00:00
1773454046
#странных #симптомов #обезвоживания
Ещё по этой теме
