55-летняя женщина с биологическим возрастом 20 лет раскрывает 1 простой и бесплатный совет по долголетию

55-летний мужчина, который утверждает, что его биологический возраст 20 лет, дал бесплатный и простой совет о долголетии. Гэри Брека, биохакер из Неаполя, Флоридас 2,8 миллионами подписчиков в Instagram, говорит спать является ключом к долгой жизни.

Г-н Брека, который раньше работал в страховой отрасли экспертом по смертности, сказал, что ложиться спать в одно и то же время каждый день «решающе важно» для продления жизни. Он говорит, что во время глубокого сна происходит «что-то действительно особенное».

Запись в Телеграфг-н Брека объясняет, что когда наш сон глубокий, глимфатическая система вымывает «клеточные отходы» и токсины из мозга. Он добавляет: «Это важнейший процесс для поддержания когнитивной функции».

Глимфатическая система описывается экспертами как система очистки отходов, которая удаляет растворимые белки и метаболиты из центральной нервной системы.

По мнению экспертов, в основном он действует во время сна, отметив, что о нем еще многое предстоит узнать.

Г-н Брека, ведущий подкаста The Ultimate Human, хвалит систему за то, что после хорошего ночного сна вы чувствуете себя отдохнувшим, поскольку мозг «чисто вычищен».

Он рекомендует планировать сон, предлагая читателям ставить будильник перед сном, поскольку регулярный график сна помогает регулировать биологические часы, улучшает работу мозга и улучшает обмен веществ.

Национальная служба здравоохранения приветствует «хороший» сон для улучшения настроения, снижения уровня стресса и помощи при тревоге. Он рекомендует разработать режим сна с установленным временем, чтобы начать успокаиваться, и, как предлагает г-н Брека, ложиться спать в определенное время.

По данным Национальной службы здравоохранения, режим сна в идеале должен быть одинаковым каждый день, включая выходные. Следует избегать синего света, излучаемого электронными устройствами, такими как мобильные телефоны, планшеты и ноутбуки, по крайней мере, за час до сна, поскольку это мешает заснуть.

Национальная служба здравоохранения рекомендует читать, слушать «тихую» музыку или подкасты, если у вас проблемы с засыпанием. Тем, кто не спит и размышляет о том, что будет на следующий день, Национальная служба здравоохранения рекомендует составить список, чтобы успокоиться.

Национальная служба здравоохранения также рекомендует диету, физические упражнения и создание подходящих для вас условий. В нем говорится, что прохладная комната обычно лучше для вас, чем жаркая и душная, с «хорошими» шторами или жалюзи, которые помогают сохранить в комнате темноту.

Тишина также помогает, поэтому, по словам Национальная служба здравоохранения.