7000 шагов в день могут быть новым магическим номером для лучшего здоровья: исследование Lancet

Прогулка не менее 7000 шагов в день может принести значительную пользу для здоровья, согласно исследованию, опубликованному в Lancet Public Health Журнал на этой неделе.

Он может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний на 25%, рак на 6%, диабет 2 типа на 14%, деменция на 38%, депрессия на 22%и падает на 28%, говорится, что исследование, в котором анализировали данные более 160 000 взрослых. В исследовании говорится, что смертность от всех причин может снизиться на 47%.

Исследование также показало, что даже скромные шаги около 4000 в день связаны с лучшим здоровьем по сравнению с очень низкой активностью, описываемой около 2000 шагов в день.

Для некоторых состояний здоровья, таких как сердечные заболевания, преимущества продолжали расти выше 7000 шагов, но для большинства состояний преимущества, как правило, выровнялись, говорится в нем.

Lancet сказал, что, в отличие от более ранних исследований, которые в основном были сосредоточены на здоровье сердца или общем уровне смертности, это исследование является первым, кто всесторонне изучает, как предпринять больше шагов в день может снизить риск нескольких различных результатов в отношении здоровья.

Авторы исследования подчеркнули, что 7000 шагов в день могут быть более реалистичной целью, чем нынешняя неофициальная цель из 10 000 шагов в день, особенно для тех, кто менее активен, что позволяет предположить, что эта цель все еще может обеспечить значительные улучшения в здоровье. Систематический обзор включал 57 исследований, из которых 31 были включены в метаанализ, предоставляя наиболее всесторонние доказательства, которые, по сравнению с энтезиационными, более высокими, более высокие, а также, а также широкие, а также, что можно найти, а также в широкооценке. Данные для пользы для здоровья для большинства состояний, таких как рак и деменция, подтверждаются небольшим количеством исследований, что означает, что для этих результатов существует низкий уровень определенности, и многие из включенных исследований не учитывали некоторые смешанные факторы, такие как возраст или слабость, которые могли бы сметить результаты, говорится в сообщении.

В целом, систематические поиски для восьми результатов дали 57 исследований из 35 когорт. Из 57 исследований 21 (37%) были основаны на участниках в США, за которыми следуют Великобритания (21%) и Япония 14%. Тридцать два (56%) исследований были основаны на общих образцах взрослых, а остальные на пожилых людях (средний возраст ≥65 лет).

Согласно Lancet, 12 исследований (21%) были проведены среди популяций с состоянием, инвалидностью или фактором риска, в то время как 44 исследования (77%) включали пошаговые измерения, основанные на акселерометрах, 11 (19%) были основаны на педетах, а два (4%) использовали другие устройства, такие как следы приспособленности.

Авторы заявили, что их исследование подчеркивает ценность использования ежедневного количества шагов как простой способ измерения физической активности. Они предположили, что эти результаты могут помочь сформировать будущее Руководящие принципы общественного здравоохранения и рекомендации, поощряя больше людей отслеживать свои шаги как практический способ улучшения здоровья.