Исследователи говорят, что физические упражнения могут быть «первой линией лечения» легкой депрессии | Психическое здоровье

Согласно исследованиям, которые показывают, что тренировки с другими людьми приносят наибольшую пользу, аэробные упражнения, такие как бег, плавание или танцы, можно считать передовым методом лечения легкой депрессии и тревоги.

Ученые проанализировали опубликованные обзоры физических упражнений и психического здоровья и обнаружили, что некоторые из наибольших улучшений наблюдались у молодых людей и молодых матерей – групп, которые считаются особенно уязвимыми к проблемам психического здоровья.

Хотя групповые аэробные упражнения оказались наиболее эффективной физической активностью для снижения депрессии и тревоги, программы низкой интенсивности, продолжающиеся всего пару месяцев, могут быть лучшими для борьбы с тревогой, говорят исследователи.

«Упражнения могут иметь аналогичный, а иногда и более сильный эффект, чем традиционные методы лечения», — сказал Нил Манро, психолог из Университета Джеймса Кука в Квинсленде, Австралия. «Движение, любая форма или форма, которая лучше всего подходит каждому человеку, может помочь смягчить симптомы депрессии и тревоги».

Исследователи проанализировали данные 63 опубликованных обзоров, в которых изучалось влияние физических упражнений на депрессию и тревогу почти у 80 000 добровольцев. Целью исследования было выявить влияние физических упражнений на людей всех возрастов, а также на беременных женщин и молодых матерей. Упражнения варьировались от тренировок с отягощениями и аэробных тренировок до занятий разумом и телом, таких как йога и тай-чи.

Формы аэробных упражнений, повышающие частоту сердечных сокращений, оказали наибольшее влияние на депрессию, тогда как тренировки с отягощениями и йога оказали меньший эффект. Аналогичная тенденция наблюдалась и в отношении тревожности, но влияние было меньшим, как показало исследование.

Дополнительные преимущества были замечены у людей, которые принимали участие в групповых упражнениях или мероприятиях под присмотром, пишут исследователи в журнале. Британский журнал спортивной медицины. Это говорит о том, что общение играет «решающую роль в антидепрессивном эффекте физических упражнений», сказал Манро.

По данным Всемирной организации здравоохранения, более 280 миллионов человек во всем мире страдают депрессией, а 301 миллион — тревожными расстройствами. В Великобритании и других странах случаи резко вырос среди молодых людей в возрасте от 16 до 24 лет за последнее десятилетие. О от 15 до 20% молодых матерей испытывают депрессию и тревогу в первый год после родов.

Доктор Брендон Стаббс, изучающий физические упражнения и психическое здоровье в Королевском колледже Лондона, призвал с осторожностью относиться к результатам, поскольку они в значительной степени основаны на легких случаях.

«Для людей с легкими или субклиническими симптомами физические упражнения можно разумно рассматривать как вариант лечения первой линии», — сказал он. «Однако ни в этом исследовании, ни в более широкой литературе нет никаких доказательств того, что людям следует изменить или прекратить существующие методы лечения, такие как психотерапия или лекарства».

Он добавил, что для многих людей с тяжелой депрессией даже базовая повседневная деятельность может быть чрезвычайно сложной, и их симптомы часто должны улучшиться, прежде чем они смогут заняться физическими упражнениями.

Профессор Майкл Блумфилд, психиатр из UCL, сказал: «Это хорошая новость, что групповые упражнения, такие как зумба, могут уменьшить симптомы тревоги и депрессии у некоторых людей, вероятно, за счет сочетания физической активности, социальных связей, веселья, танцев и рутины, и данные подтверждают, что они являются потенциально полезным дополнением к уходу».

Но он сказал, что для многих людей с более тяжелой депрессией участие в энергичных групповых занятиях было нереальным. «По этой причине физические упражнения следует рассматривать как дополнение, а не замену научно обоснованных методов лечения, таких как психологическая терапия и лекарства, если они клинически показаны», — сказал Блумфилд.