Амла каждое утро? Вот что на самом деле происходит с вашим телом, когда вы ежедневно едите индийский крыжовник

Амла, или индийский крыжовник, — это острый, богатый витамином С фрукт, который был основным продуктом аюрведической медицины и незаметно занял место в современных оздоровительных программах. Может ли регулярный прием амлы повысить антиоксидантную защиту, помочь улучшить показатели липидов и сахара в крови, уменьшить воспаление и поддержать здоровье сосудов? Большинство испытаний на людях сообщают о скромных, но значимых изменениях в течение недель или месяцев, причем эффекты варьируются в зависимости от дозы, приготовления (свежие фрукты, сок, экстракт) и индивидуального состояния здоровья.

Антиоксидантная и клеточная защита

Амла отличается исключительно высоким содержанием витамин С и полифенолы, мощные антиоксиданты. А Комплексный обзор нутрицевтических свойств амлы в Frontiers за 2022 год. пришли к выводу, что его богатый фенольный профиль «обладает сильной антиоксидантной активностью и активностью по удалению свободных радикалов». Эти механизмы лежат в основе многих сообщений о влиянии фруктов на здоровье. А рандомизированное исследование 2019 года по клинической оценке Emblica officinalis исследовали экстракт амлы и обнаружили улучшение маркеров окислительного стресса и функции эндотелия после приема добавки, предполагая, что ежедневный прием амлы может помочь защитить кровеносные сосуды от окислительного повреждения.

Здоровье сердца и уровень холестерина: скромные, но устойчивые улучшения

Многочисленные исследования и метаанализы на людях сообщили о благоприятном влиянии амлы на липидный профиль. Например, контролируемый Исследование 2012 г. по сравнительному клиническому исследованию гиполипидемической эффективности. вводили участникам капсулы амлы по 500 мг ежедневно в течение шести недель и сообщили о снижении общего холестерина, ЛПНП и триглицеридов с увеличением уровня ЛПВП. Авторы пришли к выводу, что «Амла продемонстрировала снижение ОХ, ЛПНП и ТГ и увеличение ЛПВП».

Экстракт амлы значительно снижает уровни ОХ и ТГ у лиц с дислипидемией. Более крупное рандомизированное двойное слепое исследование плацебо-контролируемое многоцентровое исследование в 2019 г. также показали, что экстракт амлы значительно снижает общий уровень холестерина и триглицеридов и улучшает показатели атерогенности у участников с дислипидемией, усиливая сигнал снижения липидов. А Систематический обзор и метаанализ 2023 года в Science Direct в дальнейшем объединили такие исследования и обнаружили общее положительное влияние на липидные маркеры, хотя авторы призвали к проведению более крупных и качественных РКИ для уточнения рекомендаций по дозировке и составу.

Уровень сахара в крови и метаболические преимущества

Новые клинические данные показывают, что амла может незначительно снижать уровень глюкозы натощак и HbA1c при использовании в качестве вспомогательного средства у людей с нарушенным метаболизмом глюкозы. Рандомизированное сравнительное исследование Исследование экстракта Emblica officinalis в сравнении со схемами типа метформина в 2022 году в RSC Publishing. сообщили о значимом снижении уровня глюкозы натощак и после приема пищи, а также HbA1c в группах в течение 90 дней, что позволяет предположить, что амла оказывает измеримое гликемическое воздействие на метаболические параметры.

Противовоспалительные и органозащитные сигналы

Доклинические исследования показывают устойчивый противовоспалительный эффект, а несколько небольших исследований на людях показывают, что маркеры системного воспаления снижаются при приеме добавок амлы. У людей антиоксидантные и воспалительные маркеры улучшились в ходе исследований добавок. А Обзор за 2014 г. опубликован в Азиатском журнале фармацевтических и клинических исследований. охарактеризовал множественную фармакологическую активность амлы, включая обезболивающее, противовоспалительное, антимутагенное и иммуномодулирующее действие. Это поддерживает его использование в лечении диабета, рака, сердечно-сосудистых заболеваний и нейропротекции, придавая амле статус мощной традиционной и дополнительной медицины.

Мозг, печень и почки: многообещающие улучшения, но рано

Лабораторные исследования и исследования на животных указывают на нейропротекторное, гепатопротекторное и ренопротекторное действие (антиоксидантный и противовоспалительный механизмы). А Обзор 2024 года в журнале ISAR Journal of Science and Technology. обобщили исследования по потреблению сока амлы в течение 40 дней и показали последовательное снижение уровня ферментов печени АЛТ и АСТ, улучшение сывороточного билирубина и улучшение липидных профилей в различных группах населения. Это предполагает потенциал амлы для улучшения функции печени и помощи в лечении таких заболеваний, как жировая болезнь печени. Тем не менее, данные на людях по-прежнему ограничены, поскольку доказательства носят наводящий, но предварительный характер и требуют целевых клинических испытаний.

Как добавлять амлу ежедневно

Безопасность и предостережения

В целом, клинические исследования показывают, что амла хорошо переносится в обычно изучаемых дозах (капсулы/экстракты и прием с пищей). Однако амла может оказывать разжижающее кровь действие и может взаимодействовать с антикоагулянтами, поэтому проконсультируйтесь со своим врачом, принимаете ли вы такие препараты. Избегайте его во время беременности, если только это не контролируется клинически. Как и в случае с любой добавкой, качество варьируется, если цельные фрукты, свежий сок, стандартизированные экстракты и порошкообразные добавки не являются взаимозаменяемыми. В клинических исследованиях часто используются стандартизированные экстракты.

Итог

Ежедневное употребление амлы в виде фруктов, стакана сока или в виде стандартизированного экстракта подтверждается растущим количеством данных, свидетельствующих об антиоксидантном, липидоснижающем, противовоспалительном и умеренном сахароснижающем эффектах. Для многих людей это безопасная и богатая питательными веществами добавка к рациону, но она должна дополнять, а не заменять назначенные лекарства и здоровый образ жизни. Для индивидуального дозирования и во избежание взаимодействия проконсультируйтесь с врачом.Примечание. Информация, представленная в этой статье, предназначена только для образовательных целей и не является медицинской рекомендацией. Всегда консультируйтесь с медицинским работником перед началом приема каких-либо новых лекарств или лечения.