Чтобы контролировать уровень глюкозы в крови, диабетикам часто советуют ограничить потребление одних продуктов, увеличить потребление некоторых других, соблюдать режим сна, а также регулярно заниматься спортом, поскольку невыполнение этого может отрицательно сказаться на их здоровье. Но знаете ли вы, что менопауза также может влиять на уровень сахара в крови, особенно у диабетиков?
Мы попросили эксперта понять, как и каким образом они связаны.
Знать основы
Кровавый сахар, или уровень глюкозы в крови, представляет собой концентрацию глюкозы в крови. Хотя глюкоза является важным топливом для организма, увеличение ее концентрации считается вредным для здоровья. Примечательно, что менопауза, которая начинается после 45 лет и длится до 55 лет, — это период, в течение которого у женщины прекращается менструальный цикл.
купить сейчас | Наш лучший план подписки теперь имеет специальную цену
«Есть доказательства того, что с возрастом гормональные сдвиги от менопаузы могут играть важную роль», — сказал доктор (г-н) Киран Рукадикар, бариатр и консультант по ожирению, а также основатель приложения DietQueen. «Сахар в крови может достигать проблемного уровня во время и после менопаузы, и если вы диабетик, вероятность колебаний очень высока. Но хорошая часть заключается в том, что вы всегда можете контролировать это, просто изменив образ жизни», — добавил он.
Диабет, по данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), представляет собой хроническое метаболическое заболевание, характеризующееся повышенным уровнем глюкозы в крови (или сахара в крови), которое со временем приводит к серьезным поражениям сердца, кровеносных сосудов, глаз, почек и нервы.
Попробуйте некоторые из этих диетических хитростей, чтобы справиться с менопаузой (Источник: Getty Images/Thinkstock)
Что вызывает это?
«Многие проблемы с менопауза связаны со снижением уровня группы гормонов, называемых эстрогенами, которые играют роль в сексуальном и репродуктивном здоровье женщин. До менопаузы яичники производят большую часть эстрогена, содержащегося в организме, который прекращается после менопаузы. Точно так же уровни прогестерона (гормона, выделяемого яичниками) также падают после менопаузы. Между тем, инсулин — это гормон, вырабатываемый поджелудочной железой, который помогает организму использовать глюкозу для получения энергии. Эти гормоны влияют на инсулин работает в организме, а эстроген помогает оптимизировать его», — отметил доктор Рукадикар.
Как правило, женщины в пременопаузе имеют повышенную чувствительность к инсулину (это означает, что их организм эффективно использует инсулин). По сравнению с мужчинами того же возраста, женщины в пременопаузе также имеют меньшую частоту диабет 2 типа. «Однако после менопаузы это преимущество исчезает отчасти из-за снижения эстрогена в организме. Снижение уровня эстрогена может привести к резистентность к инсулинукогда ваше тело плохо реагирует на инсулин и повышается уровень сахара в крови», — сказал он.
К чему это приводит?
Эти гормональные сдвиги, особенно во время менопаузы, играют большую роль в том, что женщины набирают вес. “Женщины в пременопаузе часто набирают вес в области бедер и ягодиц в виде подкожного жира. Но во время и после менопаузы женщины склонны набирать вес в области живота. Этот жир известен как висцеральный жир, который может привести к диабету 2 типа. Как только вы поймете причину таких изменений во время менопаузы, управление Кровавый сахар По словам эксперта, во время и после менопаузы это вполне возможно, если внести несколько изменений.
Что может помочь?
Диета
Ваше основное внимание должно быть сосредоточено на приеме всех макроэлементов, микроэлементов и хорошей клетчатки с меньшим количеством калорий. Проконсультируйтесь с диетологом и составьте свой рацион соответственно.
Пришло время пересмотреть свой образ жизни (Источник: Getty Images/Thinkstock)
Ходьба
Ходьба по 60-90 минут в день поможет похудеть и отрегулировать уровень сахара в крови. Когда вы тренируетесь, ваши мышцы будут использовать сахар в вашем теле, помогая снизить уровень глюкозы.
Управление весом
Менопаузальный переход, как и ранний постменопаузальный период, связан с нарастанием тотального и центрального ожирения. Увеличение висцерального жира связано с резистентностью к инсулину, и это предпочтительное накопление абдоминального жира может способствовать сердечно-сосудистым заболеваниям и диабету у женщин в постменопаузе. Сокращение брюшной жира общий жир определенно поможет вам снизить уровень сахара.
Контроль стресса
Когда вы испытываете стресс, ваше тело вырабатывает гормоны, такие как кортизол, адреналин и глюкагон, которые могут повысить резистентность к инсулину. Медитация, физические упражнения, сон и расслабление очень важны для контроля стресси для различных проблем со здоровьем сахар в крови не является исключением.
📣 Чтобы узнать больше новостей об образе жизни, следите за нами на Инстаграм | Твиттер | Фейсбук и не пропустите последние обновления!
