Фото Ивана Оболенинова/ Pexels
Вы страдаете бессонницей, долго не можете заснуть или плохо спите всю ночь? Вот 5 продуктов и суперпродуктов, которые помогут вам лучше спать и без которых вы не сможете обойтись!
Сколько раз мы ложились спать ночью, думая, что устали, а потом, когда мы это делали, мы не могли спать? Может быть, из-за стресса, мыслей, которые никогда не прекращаются, или из-за того, что я «тяжело поел», но результат не меняется.
Публикация Today предлагает 5 продуктов и суперпродуктов, которые благодаря своим свойствам могут улучшить сон и помочь расслабиться. Вот они!
Ашваганда
Ашваганда — это лекарственное растение, которое аюрведическая медицина использовала более 3000 лет для многих целей, в том числе для укрепления иммунной системы.
Помогает снять стресс. Стресс является общей проблемой для большинства людей, и симптомы стресса у разных людей разные. На самом деле, это чувство возникает, когда вы чувствуете себя перегруженным, и тело изо всех сил пытается справиться с требованиями. Она может проявляться тяжелым дыханием, бессонницей, головными болями, повторяющейся нервозностью и т.д.
Кортизол известен как «гормон стресса», потому что надпочечники выделяют его в ответ на стресс и когда уровень сахара в крови слишком низок. К сожалению, в некоторых случаях уровень кортизола может стать хронически повышенным, что может привести к повышению уровня сахара в крови и увеличению накопления жира в брюшной полости.
Ашваганда обладает свойствами глубокого расслабления и снятия напряжения и поэтому используется в транквилизаторах и антидепрессантах. По сути, для борьбы со стрессом Ашваганда — идеальное натуральное средство, к которому можно обращаться без колебаний.
Сухофрукты
Прежде всего, он обеспечивает наш организм знаменитыми полиненасыщенными жирными кислотами, важными для профилактики ишемической болезни сердца, гипертонии и нарушений иммунной системы, а также являющимся мощным антиоксидантом, противодействующим действию свободных радикалов, ответственных за клеточное старение.
Однако не все могут знать, что фисташки и миндаль также содержат большое количество магния и мелатонина. Вот почему они превосходны в любое время дня, от перекуса до восстановления концентрации в момент стресса или улучшения качества сна.
Маракуйя
Фрукт со многими органолептическими свойствами, который можно употреблять в свежем виде, а также в виде порошка. Он содержит апигенин и увеличивает выработку ГАМК, нейротрансмиттера спокойствия и расслабления, и несколько исследований показали, что пассифлора улучшает нарушения сна при приеме в течение четырех недель. Порошок маракуйи идеален для приготовления ароматного травяного чая перед сном.
Семена тыквы
Семена тыквы богаты магнием, способствующим отдыху, железом, селеном, фосфором и многими минералами, но не только. На самом деле, семена тыквы богаты триптофаном, основной аминокислотой, регулирующей сон, которая обеспечивает здоровый и восстанавливающий ночной отдых!
Семена тыквы можно измельчить после обжаривания в духовке при температуре 150°C в течение примерно 50 минут или использовать для приготовления отличного травяного чая после замачивания в кипящей воде на несколько минут.
Банан
Банан – один из самых распространенных продуктов, который, несомненно, способствует отдыху. Он богат магнием, калием, витамином В и триптофаном. Все эти натуральные вещества помогают снизить уровень кортизола, способствуя мышечной релаксации, тем самым улучшая качество сна.
Кроме того, потребление магния способствует выработке мелатонина, который помогает нам сократить время, необходимое для засыпания, улучшая при этом качество отдыха. Действительно, дефицит минералов является одной из возможных причин бессонницы.
Будьте в курсе последних новостей. Следите за новостями DCNews в Новостях Google.
