В вашей спальне, вероятно, недостаточно темно

Каждый день, когда солнечный свет попадает в ваши глаза, триллионы крошечных часов в ваших клетках сбрасываются. Человеческое тело использует свет, чтобы правильно рассчитать время множества процессов, гарантируя, что ферменты печени вырабатываются вовремя, волосковые клетки делятся в нужное время, а кровяное давление остается на здоровом уровне. Люди, которые не получают дневную дозу света в нужное время суток может закончиться ухудшением здоровья.

Но при всей своей полезности исследователи все больше осознают, что у света есть и темная сторона. В 2019 году одна группа исследователей обнаружила ассоциация между ожирением у женщин и любым уровнем воздействия света во время сна. Другая группа сообщила, что свет ночью был связанный к высокому кровяному давлению, ожирению и диабету у пожилых людей. И в изучать опубликованная в октябре 2025 года, исследователи, опираясь на данные о воздействии света с фитнес-мониторов, которые носят почти 90 000 человек и снимают показания каждую минуту, обнаружили, что низкий уровень окружающего освещения в ночное время был связан с более высоким риском сердечной недостаточности и других сердечно-сосудистых проблем в течение примерно 10 лет.

Хотя подобные исследования сами по себе не могут доказать, что свет вызывает эти проблемы, они дополняют растущую массу работ, предполагающих, что для хорошего здоровья необходима темная ночь.

В недавнем исследовании команда использовала крупнейшую известную базу данных о индивидуальном воздействии света, часть данных Британского биобанка, говорит Ангус Бернс, научный сотрудник Гарвардской медицинской школы и автор статьи. Биобанк Великобритании собирает информацию от полумиллиона добровольцев, многие из которых в течение недели носили на запястьях фитнес-трекеры. Эти данные усилили многочисленные исследования связывание подсчет шагов с результатами для здоровья.

Однако трекеры также содержали датчик освещенности. Бернс вспоминает, как обнаружил этот факт и понял, что, если бы он мог понять, как извлекать данные, он мог бы иметь поминутный отчет о том, сколько света каждый человек испытал в течение дня.

Получить информацию из двоичного кода было непросто. «Оно было похоронено там», — говорит он. «Это было долгое путешествие». Но когда он и его коллега Дэниел Уиндред, ныне научный сотрудник Университета Флиндерс в Австралии, увидели все это перед собой, они вскоре поняли, что, хотя электрическое освещение и сделало наши вечера ярче, все же существуют явные различия между днем и ночью с некоторыми показательными закономерностями.

Эффекты более яркого света

Когда исследователи разделили людей на группы в зависимости от того, сколько света улавливают их трекеры между 12 и 6 часами утра, они заметили кое-что интересное. Около половины людей имели очень мало освещенности в ночное время. Однако другая половина не проводила это время в полной темноте, а медианное значение за шестичасовой период для людей, входящих в верхние 10% освещенности, составило около 100 люкс — примерно на уровне тускло освещенного коридора отеля. Возможно, они заснули с включенным телевизором, или, возможно, они проснулись поздно и все еще собирались подготовиться к ночи.

По сравнению с людьми, у которых ночи были темными, у людей, у которых ночи были светлыми, вероятность развития сердечных заболеваний или сердечного приступа была выше в течение следующих десяти лет или около того. Риск был тем выше, чем больше света они получали, и у людей с очень яркими ночами — верхние 10% — был более высокий риск фибрилляции предсердий и инсульта, говорит Уиндред. Даже когда исследователи приняли во внимание ИМТ, статус преддиабета и другие факторы здоровья, повышенные риски, которые варьировались примерно на 30-60% выше в зависимости от состояния, все еще существовали. Это говорит о том, что свет имеет собственный эффект.

Дело не только в том, что люди плохо спали и, таким образом, страдали от последствий лишения сна для здоровья. «Даже с поправкой на то, как долго люди спят, воздействие света по-прежнему оставалось сильным и независимым предиктором различных сердечных заболеваний», — говорит Уиндред.

«Это соответствует результатам других, более мелких исследований с использованием персональных датчиков света», — говорит доктор Филлис Зи, профессор неврологии Северо-Западного университета, изучающая сон и циркадные ритмы. Она помогла возглавить более раннее исследование Около 500 пожилых людей, обнаруживших свет ночью, были связаны с повышенным риском ожирения, диабета и гипертонии. В другом изучать Осмотрев около 700 беременных женщин, она и ее коллеги обнаружили, что большее воздействие света перед сном связано с более высоким риском гестационного диабета. Кажется, в ночном свете действительно есть что-то вредное. «Исследование Британского биобанка действительно подтверждает это даже на более крупной выборке», — говорит она.

Вопрос в том, почему? Что именно делает свет?

Состояние постоянной тревоги

Ночной свет может каким-то образом влиять на циркадные часы, возможно, останавливая выработку мелатонингормон, который помогает отличать день от ночи. Производство мелатонина может быть задерживается или останавливается даже короткими вспышками яркого света попадание в глаза, как показали исследования. Количество света, которому подвергались эти люди, могло показаться не таким уж большим. Но в контексте эволюции человечества это может иметь смысл, говорит Бернс. «Ночью мы получаем свет на несколько порядков ярче, чем луна или костер», — говорит он.

В то же время в течение дня, который мы в основном проводим внутри, «мы получаем дневной свет, который на несколько порядков ниже, чем то, что дает нам солнце», — говорит Бернс. Исследователи обнаружили, что очень яркие дни, вероятно, с большим количеством времени, проведенного на улице, и очень темные ночи могут защитить от проблем с сердцем.

Но могут быть и другие факторы, помимо нарушения циркадных часов. Зи и ее коллеги обнаружили нечто удивительное, когда молодые, здоровые добровольцы провели в лаборатории одну ночь. Некоторые добровольцы спали при освещенности около 100 люкс, а некоторые – всего при 3 люксах, что близко к полной темноте. Хотя частота сердечных сокращений обычно снижается, пока мы спим, частота сердечных сокращений у добровольцев при ярком свете оставалась высокой. Когда на следующий день исследователи проверили метаболизм добровольцев, они обнаружили, что поджелудочной железе тех, кто чутко спал, приходилось усерднее работать над выработкой инсулина, чтобы контролировать уровень сахара в крови. «Это было похоже на состояние обострения», — говорит Зи. Нервная система, предупрежденная светом, казалось, оставалась готовой к действию.

Действительно, в предыдущей работе Уиндред, Бернс и коллеги обнаружили, что уровень заболеваемости диабетом 2 типа был повышен в Британском Биобанке у добровольцев из Биобанка ночи были более яркими, что также указывает на роль метаболизма. Виндред предполагает, что свет оказывает дополнительную нагрузку как на сердечно-сосудистую систему, так и на обмен веществ, когда организм этого не ожидает, и со временем этот дополнительный стресс приводит к повреждению. Могут быть способы смягчить последствия, говорит Кенджи Обаяши, профессор эпидемиологии медицинского факультета медицинского университета Нара в Японии, изучающий воздействие света, который не участвовал в исследовании, но находит результаты интригующими. «Важно будет изучить результаты интервенционных исследований, которые уменьшают воздействие ночного света, например, использование масок для глаз, затемняющих штор или жалюзи, чтобы блокировать попадание внутреннего и наружного света на сетчатку в ночное время», — говорит он.