Забудь 10 000 шагов! Прогулка этого числа ежедневно может снизить риск деменции на 38% и депрессию на 22%

Возможно, вам не нужно будет преследовать волшебные 10 000 шагов в день в конце концов. Согласно новаторским исследованиям, опубликованным в Lancet Public Health, проходя всего 7000 шагов в день, может значительно снизить ваш риск деменции, депрессии и даже ранней смерти, вызывая большинство преимуществ после того, как полагали, что это требует гораздо большего.

Крупномасштабное исследование показало, что у людей, которые достигали 7000 шагов в день, на 38% меньше риска деменции и на 22% меньший риск депрессии по сравнению с теми, кто ходил только на 2000 шагов.

Здоровье выходит далеко за рамки мозга и настроения

Преимущества не остановились с психическим здоровьем. Исследователи, возглавляемая профессором Мелоди Дингом из Сиднея, обнаружили, что 7000 шагов также соответствовали:

• А Снижение на 47% В смертности от всех причин
• А На 25% меньший риск сердечно -сосудистых заболеваний
• А На 14% меньший риск диабета 2 типа
• А Снижение на 28% в водопадах

Меньшие, но все еще значимые преимущества наблюдались для определенных видов рака и других хронических заболеваний.

Важно отметить, что набирает плато около 7000 шагов, с минимальным дополнительным преимуществом за пределами этого порога. Это говорит о том, что 7000 шагов могут быть более реалистичной и все еще практической целью, чем давно популярный контрольный показатель на 10 000 шагов.

Исследование, которое может переписать руководство по общественному здравоохранению

Анализируя данные более 160 000 взрослых в 57 глобальных исследованиях, исследование представляет собой одну из самых полных оценок на сегодняшний день того, как количество шагов влияет на физические и психические результаты.

В отличие от многих старых исследований, которые были сосредоточены на сердечно -сосудистых рисках, в этом анализе рассматривался широкий спектр состояний, включая деменцию, депрессию, диабет, падения и общую долговечность.

Между тем, NHS в настоящее время рекомендует оживленную 10-минутную ежедневную прогулку-недостаточно, чтобы достичь 7000 шагов-многие люди не знают о дополнительных преимуществах для здоровья последовательного, умеренного движения в течение дня.

Было показано, что даже скромные увеличения, такие как переход с 2000 до 4000 шагов, приносят ощутимую пользу для здоровья.

Почему это исследование имеет значение

Это исследование является наиболее полным, чтобы связать ступенчатое количество шагов с целым рядом критических результатов в отношении здоровья, охватывающих психическое здоровье, хронические заболевания, падения и смертность.

Анализируя данные более 160 000 взрослых в 57 исследованиях, он предлагает надежные, практические доказательства того, что повседневная ходьба может быть мощным инструментом для долголетия и психического благополучия.

Между тем, официальные организации, такие как NHS, в настоящее время продвигают всего лишь 10 минут в день, что означает, что многие люди уже превосходят этот уровень, не осознавая более широкие выгоды.

Как ходьба действует как мозг и лекарство от настроения

Ходьба усиливает уровни нейротрофического фактора (BDNF), полученных из мозга (BDNF), стимулирует нейропластичность и помогает сохранить объем мозга-ключевой защиту от возрастного когнитивного снижения.

Систематический обзор с участием почти 100 000 взрослых обнаружил, что ходьба на 7000 шагов или более ежедневно снижает риск депрессии на 31%. Даже скромное увеличение – например, 1000 дополнительных шагов – были связаны с падением депрессивных симптомов на 9%.

Многочисленные обзоры подтверждают, что активные люди имеют значительно более низкие показатели деменции и более медленное снижение когнитивных средств.

На фронте психического здоровья систематический обзор почти 100 000 взрослых обнаружил, что ходьба на 7000 или более этапов в день снижает риск депрессии на 31% (RR 0,69; 95% ДИ 0,62–0,77) по сравнению с теми, кто ходит менее 7000 шагов.

Кроме того, каждое дополнительное 1000 шагов в день было связано с 9 -процентным более низким риском депрессивных симптомов.

Как построить 7000 шагов в повседневную жизнь

Достижение 7000 шагов не требует часов в спортзале. Эксперты предлагают:

• Выйдя из автобуса на одну остановку раньше
• Взяв лестницу вместо лифта
• Пойдем на прогулку после еды
• Ходить, пока по телефонным звонкам

Для тех, кто уже достигает 10 000 шагов, исследователи рекомендуют продолжить, так как некоторые преимущества для здоровья могут все еще увеличиваться.

Управляемая цель с крупной выплатой

Вынос? Вам не нужно 10 000 шагов, чтобы оказать значительное влияние на ваше здоровье. Целью 7000 шагов в день является подтвержденной целью, достижимой целью, которая обеспечивает значительную защиту от ряда тяжелых условий.

Для тех, кто ошеломлен фитнес-тенденциями, этот новый эталон дает ясность и надежду-мягкое напоминание о том, что небольшое, последовательное движение может иметь глубокий эффект, изменяющий жизнь.