Здоровый шоколадный завтрак

Этот полезный поворот на классическом фарш-мороженое загружен сливочным греческим йогуртом, богатым какао, свежими ягодами и хрустящими орехами-идеальным для хорошего завтрака, который на вкус как десерт.

Вы знаете меня – я всегда на охоте за способом, чтобы здоровые рецепты чувствовали себя как угощение. Я отказываюсь верить, что мы должны отказаться от радости от еды во имя питания. Именно поэтому я придумал этот здоровый шоколадный завтрак на мороженое-это сливочное, снисходительное, насыщенное питательными веществами и честно? На вкус как десерт. Но без добавления сахара, множества клетчатки, здоровых жиров и белка, это один из тех рецептов, которые действительно проверяют каждую коробку.

В последнее время я делал версии этого фонда, и это никогда не стареет. Это достаточно удовлетворяет, чтобы держать меня в полном часе, но в то же время легкий и энергичный, чтобы начать день правильно.

Что именно такое завтрак на завтрак?

Думайте об этом как о многоуровневой миске доброты – как йогуртский парфейт, а в суперпродуктной миске родился ребенок. Вы начинаете со смесь свежих или замороженных ягод, ложки над некоторым толстым сливочным греческим йогуртом, кружится в маленьком какао-порошке и молотореяком, а затем заполните его нарезанным бананом, моросящим ореховым маслом, оливковым маслом с лишним виргин (поверьте мне на этом) и брызги из нарезанного орехового масла или ваших любимых гай. Он богат, кремовый, и он заполнен питательными веществами, которые ваше тело будет любить столько, сколько ваши вкусовые рецепторы.

Почему я люблю этот рецепт полезного завтрака

• Это универсально. Вы можете менять его каждый раз. Я обменяюсь ягодами в зависимости от того, что у меня есть – крема, ежевика, малина, даже вишня. Иногда я посыпаю ложкой овес, если я хочу еще больше клетчатки.
• Это все о балансе. У вас есть белок из йогурта, антиоксиданты из ягод и какао, омега -3 от льняного семени и полезных жиров из орехового масла и оливкового масла.
• Это на вкус как разрыв. Но это не так. Там нет добавленного сахара, и он, естественно, сладкий от банана и ягод.
• Это быстро. Это объединяется примерно через пять минут и чувствует себя достаточно причудливым, чтобы служить гостям.
• Пробиотико богатый. Я рекомендую выбрать пробиотический греческий йогурт для этого рецепта Sundae. Это добавляет сливочную текстуру при поддержке здоровья кишечника. Если вы можете получить в свои руки греческий йогурт «Нэнси» (простой/несладкий), вам понравится густая и сливочная текстура.

Ингредиенты, которые я использую для моего здорового завтрака Sundae (и как я его смешиваю)

• Ягоды (всего ½ стакана): Я использую микс – каждую в сезон или под рукой. Я часто использую замороженные ягоды из -за сока, который они производят при оттачивании.
• Простой греческий йогурт (⅔ чашка): Я иду на низкий жирный, полный жир или не жирный, в зависимости от дня. Мои любимые два бренда – Nancy’s и Chobani.
• Какао -порошок (1 столовая ложка): Это дает ему глубокий, шоколадный вкус.
• Заземляющее льняное семя (2 столовые ложки): Добавляет клетчатку, лиьян и омега -3.
• Ореховое масло (1 столовая ложка): Миндальное масло или арахисовое масло-мои ходы. Иногда я использую подсолнечное масло.
• Оливковое масло вне -виргин (1 столовая ложка): Ложка этого сердечного жира делает его ультра -красотом без максимальной массы. Честно говоря, вы никогда не узнаете, что это там, и это добавляет к сливочности.
• Банан (1, нарезанный): Добавляет естественную сладость и сливочный.
• Нарезанные орехи пекан (2 столовые ложки): Мне нравится текстура, которую они добавляют, но грецкие орехи или фисташки тоже прекрасно работают.

Советы Гейла по созданию этого здорового завтрака своим собственным

• Сделайте это настоящим парфом: Слои ингредиенты в банке с масоном или стеклянной посылкой для красивой презентации.
• Добавьте немного хруста: Иногда я добавляю посыпку оригинальных хлопьев Иезекииля для дополнительного хруста. В этой хлопьях не добавлены сахар, и это я хожу, когда я хочу немного чего -то хрустящего.
• Хотите больше волокна? Добавьте 2 столовые ложки приготовленного стального овес или семян чиа.
• Нужно больше белка? Добавьте шарик из простых протеинового порошка или коллагена (если вы его используете).
• Упаковать это в go: Слои его в небольшом контейнере и поставьте в холодильник на ночь для легкого завтрака. Ваши коллеги не будут поверить, что это мороженое очень здорово и не имеет дополнительного сахара.

Хотите больше снисходительности?

Чтобы ваш здоровый шоколадный завтрак на свете мощностью почувствовал себя более снисходительным, попробуйте добавить мороню домашнего шоколадного соуса, ложка взбитых сливок и свежую вишню со стеблем еще. Это небольшое прикосновение, которое превращает этот питательный завтрак в нечто, что кажется совершенно декадентским – без загрузки сахара или вины. Идеально подходит для выходных или в любое время, когда вы хотите немного празднования в стакане.

Как я делаю простой шоколадный соус

• 2 столовые ложки какао -порошка
• 1 столовая ложка молока на растительной основе
• 1 столовая ложка кленового сиропа

Побросите немного на ореховую топпингу. Охладите оставшийся сироп на потом.

Как я делаю быстрые и легкие взбитые сливки

Охладите 1 CAN CAN COCONUT COCONUT MILK в течение ночи. Выкопайте толстый кокосовый крем из охлажденной банки (избегайте водянистой жидкости на дне). Используя венчу или ручную микшер, взбейте до пушистики:

• 1/2 стакана охлажденного кокосового крема (без жидкости)
• 1-2 столовые ложки кленового сиропа (более или менее по вкусу)
• 1/2 чайной ложки ванильного экстракта

Добавьте ложку над шоколадным соусом и поместите свежую вишню со стеблем, сверху.

Как я подаю этот завтрак моличко

Я подаю это в миске с ложкой, но иногда я относясь к нему как к десерту и ставлю его в причудливый стакан или чашку для парфейта. Это также удивительно после тренировки или даже в качестве закуски в середине дня, когда я хочу что -то сладкое и наполнение, которое не увеличивает мой уровень сахара в крови. Использование здорового жира помогает предотвратить глюкозу.

Последние мысли

Этот здоровый шоколадный завтрак Sundae – один из тех рецептов, которые просто вписываются в реальную жизнь. Это не суетливо, он заполнен добра, и это делает здоровым, чего вы на самом деле с нетерпением ждете. Я надеюсь, что вы попробуете, и когда вы это сделаете – сделайте это своим. Это то, что мне больше всего нравится в таких рецептах. Они гибкие, прощающие и сказочные.

Как только вы сделали мой здоровый шоколадный завтрак Sundae, дайте мне знать в комментариях, что вы думаете. Я люблю получать отзывы от наших читателей.

Xo

Шарнир

Ищете более сладкие, но здоровые рецепты завтрака? У нас есть еще много, чтобы насладиться! Проверьте эти параметры Далее:

Не пропустите наш последний и самый большой контент! Вы можете следовать Facebook или Pinterest!