- Новое исследование показывает, что около 22 минут умеренной и энергичной физической активности в день могут устранить повышенный риск смерти, связанный с малоподвижным образом жизни.
- Чем больше люди занимаются спортом, тем больше снижается риск смертности.
- Результаты исследования показывают, что ежедневные упражнения можно выполнять сразу или в виде «перекусов» в течение дня.
Новое исследование предполагает, что человек может уменьшить риск смертности с гораздо меньшим количеством упражнений, чем можно было бы подумать.
Исследование показывает, что всего лишь 22 минуты ежедневной умеренной и высокой физической активности (MVPA) могут снизить риск преждевременной смерти в результате сидячий образ жизни.
благотворное влияние физических упражнений конечно, дозозависимы, поэтому чем больше физических упражнений, тем больше снижается риск смертности, до определенного момента.
Авторы исследования отслеживали 11 989 человек, которые участвовали в нескольких исследованиях, основанных на фитнес-трекерах: норвежском исследовании Тромсё, Шведской инициативе здорового старения, Норвежском национальном исследовании физической активности и Национальном исследовании здоровья и питания США.
Все участники исследований были старше 50 лет и сообщали исследователям о своем весе, росте, поле, уровне образования, употреблении алкоголя, курении и любых случаях предыдущих заболеваний. рак, сердечно-сосудистые заболеванияили диабет.
Из участников 5943 человека сидели менее 10,5 часов каждый день, а 6042 человека сидели 10,5 и более часов в день. Исследователи стремились оценить влияние сидячего образа жизни и физической активности на риск смертности, согласно данным реестров смертей.
Для людей, тренирующихся менее 22 минут в день, сидение более 12 часов было связано с увеличением риска смерти на 38% по сравнению с сидением в течение 8 часов.
Исследование было опубликовано в журнале Британский журнал спортивной медицины.
Первый автор исследования, Доктор Эдвард Х. Сагельвиз UiT Арктического университета Норвегии в Тромсе, сказал: «Область исследований немного разделилась в отношении того, насколько опасен сидячий образ жизни. Я бы сказал, что по сравнению с отсутствием физической активности сидячий образ жизни не так уж и опасен».
«Однако предыдущие исследования показывают, что чрезмерный сидячий образ жизни увеличивает риск заболеваний и преждевременной смерти», — добавил он.
Доктор Трейси Л. ЗаслоуВрач спортивной медицины первичной медико-санитарной помощи, практикующий в Лос-Анджелесе, штат Калифорния, который не принимал участия в исследовании, объяснил: «Проще говоря, когда мы ведем сидячий образ жизни, мы меньше используем наши мышцы, и мы либо используем их, либо теряем».
«Если мы не задействуем ноги и мышцы корпуса, они станут слабее, и тогда мы с меньшей вероятностью захотим вести активный образ жизни, потому что нам будет сложнее пройти немного дальше», — добавила она.
Это также увеличивает риск падения, после чего мы можем получить травмы, из-за которых мы еще больше не хотим проявлять физическую активность.
«Помните, сердце — это мышца», — предупредил доктор Заслоу.
Она отметила, что чем меньше мы занимаемся деятельностью, тем слабее становится сердечная мышца, поэтому физическая активность становится еще более сложной, поскольку возникает необходимость в восстановлении сердца. По словам доктора Заслоу, сидячий образ жизни связан с кардиометаболическими заболеваниями.
Хотя исследование сосредоточено на пожилых людях, сказал Доктор Мелоди Динтакже не участвовал в исследовании: «Известно, что физическая активность приносит ряд преимуществ, таких как психическое здоровье, кардиометаболические профили и когнитивные функции».
«Есть веские причины быть активными на протяжении всей жизни», — сказал доктор Дин.
Доктор Заслоу отметил, что даже детям необходимо наращивать и укреплять мышцы с помощью упражнений, и это настраивает их на физическую активность на всю жизнь.
Кроме того, с активностью связано психическое здоровье, в том числе снижение тревоги и депрессии. По словам доктора Заслоу, учитывая широко распространенный кризис психического здоровья среди молодежи, это еще одно важное преимущество.
Физические упражнения также способствуют лучше спать— предложила она, способствуя более быстрому засыпанию и более глубокому сну. «Мы знаем, что когда мы лучше спим, у нас меньше травм. Итак, исследования показали, что если дети спят более восьми часов, они получают на 50% меньше травм».
«Я рассматриваю физические упражнения и их регулярность как восходящую спираль», — сказал доктор Заслоу.
Доктор Сагельв отметил, что 22 минуты физической активности в день, предусмотренные в исследовании, в сумме составляют 150 минут, предписанных ВОЗ.
«Наше исследование показало, что у людей, выполняющих более 22 минут умеренной и интенсивной физической активности в день, не было повышенного риска смерти при более сидячем положении. Это противоречит рекомендации ВОЗ превышать 150-300 минут MVPA в неделю при неизбежном длительном сидячем положении», — сказал он.
Что касается превышения 22 минут в день, доктор Сагельв отметил:
«Это прекрасная часть. Кажется, не существует верхнего предела, при котором он не приносит никакой пользы для здоровья. Однако при более высоких показателях, примерно 60–120 минут в день, снижение риска, по-видимому, немного выравнивается, особенно для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни».
По словам доктора Заслоу и Предыдущее исследование. «Перекус в ходе упражнений» предполагает 10 минут здесь и 15 минут там, и некоторым может быть легче интегрироваться в свою занятую жизнь.
«От здравоохранения [perspective]важно помнить, что использование любого MVPA лучше, чем ничего. Даже если не удается достичь цели, лучше сделать немного больше», сказал доктор Дин.
2023-10-29 04:25:47
1698554569
#Могут #ли #минут #ежедневных #упражнений #компенсировать #риск #малоподвижного #образа #жизни
