Низкий уровень стресса: что это такое и как он влияет на ваше тело

По данным исследования, в последние годы все больше и больше людей испытывают стресс и тревогу. опубликовано исследование Американской психиатрической ассоциацией.

Существует множество причин такого повышенного уровня: от увеличения затрат до политической неопределенности и нашей зависимость от смартфонов с почти постоянными уведомлениями. Но эксперты говорят, что взаимосвязь по телефону, в частности, вызывает «низкий уровень стресса», который может иметь серьезные последствия как для нашего психического, так и для физического здоровья.

Низкоуровневый стресс — это стресс, который, по сути, постоянно кипит под поверхностью. Вы можете вообще не считать это стрессом; это больше похоже на стимуляцию. Этот тип стресса «становится все более очевидным, особенно с учетом того, насколько мы взаимосвязаны», — сказал он. доктор Джейс Риддиректор отделения неотложной психиатрии в Cedars Sinai в Калифорнии.

Подумайте об этом: вы, скорее всего, проснетесь от будильника на своем телефоне. Телефон, который почти постоянно получает оповещения о новостях и сообщениях в социальных сетях. Вы также, вероятно, используете свой телефон для работы, куда электронные письма и запросы от коллег приходят в любое время. «И это только увеличивает наш базовый уровень стресса», — объяснил Рид.

Как отличить легкий стресс от повседневного стресса?

«Я думаю, когда мы говорим о стрессе низкого уровня, это когда вы не можете управлять повседневными процессами, проблемами или изменениями. без повышенное или обостренное чувство эмоций», — сказал доктор Дуайт Оуэнс, психиатр и владелец Государственная психиатрическая служба Пич в Грузии.

Возможно, вы чувствуете раздражение из-за мелких проблем или перегружены задачами, которые не всегда вас подавляли, но вы продолжаете функционировать и продвигаться вперед в течение дня. Это может указывать на то, что вы имеете дело со стрессом низкого уровня.

Вероятно, вы не часто задумываетесь о том, как стресс влияет на ваше физическое здоровье, но каждая система нашего тела реагирует на эмоции.

«Когда стресс является постоянным и мы не получаем необходимых нам перерывов, у нас усиливается активация наших симпатических нервов и происходят изменения в гормонах стресса, что может привести к изменениям в состоянии нашей сердечно-сосудистой системы, что включает повышение кровяного давления и учащение сердечного ритма», — сказал Рид.

«Большинство наших болезней в той или иной степени являются как психологическими, так и физиологическими», — отметил Оуэнс.

Стресс низкого уровня может вызвать изменения аппетита, сна, головные боли и даже общие боли в теле. По словам Оуэнса, проблемы с кожей, такие как экзема, также могут быть результатом стресса и беспокойства.

По словам Рида, у вас также могут возникнуть различные проблемы с желудочно-кишечным трактом. Стресс, например, может привести к боли в желудке, диарееи усугубить такие проблемы, как синдром раздраженного кишечника.

«Когда все эти явления носят хронический характер, они также увеличивают наш риск возникновения других болезненных процессов — и в целом это препятствует нашей способности выздоравливать после болезни», — сказал Рид, отметив, что стресс низкого уровня также может усилить воспаление в организме.

Никакие ваши действия не сотрут весь стресс из вашей жизни, и это нормально. Вы не должны хотеть, чтобы это произошло.

«По своей сути стресс полезен для нас», — сказал Рид. “Это помогает нам быть продуктивными. Если бы мы не испытывали стресс, мы бы не выполняли свою работу, не проходили бы тест, мы бы просто сидели и ничего не делали”.

Но наступает время, когда необходимо устранить постоянный, скрытый стресс – даже если вы не думаете, что это так уж важно. Оба эксперта сказали, что есть несколько практик, которые вы можете использовать, чтобы снизить уровень стресса и лучше справляться с трудными моментами в будущем.

Во-первых, по словам Оуэнса, «все начинается с диеты и физических упражнений». Употребление сбалансированной питательной пищи и физическая активность (например, ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, танцы или работа в саду) в течение недели могут помочь вам чувствовать себя лучше.

«Мы называем это терапией активации поведения», — сказал Оуэнс. Это метод преодоления чувства депрессии и тревоги.

Практика ухода за собой также важна, добавил Оуэнс. “Если можете, выделите это время для ухода за собой. Это может быть просто долгое принятие ванны или длительного душа, это может быть просто сидение и пролистывание страниц. Нетфликс и ничего не делать», — сказал он.

Есть также небольшие привычки вы можете добавить в свой день немного меньше стресса. По словам Рида, уделяйте пять минут в день практике осознанности, будь то глубокое дыхание, медитация или короткая прогулка, чтобы отключиться от всего вокруг.

«Кроме того, даже на работе мы постоянно получаем пинги или уведомления, и иногда для нашей производительности лучше сделать небольшую паузу между различными задачами», — сказал Рид. Эти встроенные перерывы принесут пользу только тому вялому, скрытому стрессу, который возникает каждый раз, когда вы получаете сигнал от начальника.

Стоит отметить, что ежедневных вмешательств не всем будет достаточно, чтобы справиться со стрессом.

«Низкий уровень стресса может перерасти в генерализованное тревожное расстройство или серьезное депрессия. Это клинические заболевания, которые необходимо лечить», — сказал Оуэнс.

Если вы заметили, что находитесь в стрессе больше дней, чем нет, или если вы не можете встать с постели, не заинтересованы в общении с друзьями или замечаете потерю аппетита, это признак того, что вам может потребоваться дополнительная поддержка, добавил Оуэнс.

«Пожалуйста, обратитесь к кому-нибудь, начните с терапевта… или, если вам нужно подняться выше, к психиатру, чтобы мы могли глубже разобраться в том, что происходит», — сказал Оуэнс.