Плохой сон связан с повышенным на 68% риском беговой травмы

Возможно, вы уже это знаете Травмы при беге зимой растутотчасти потому, что в более холодном климате наши мышцы напрягаются сильнее.

Скользкие поверхности и плохая видимость также не помогают.

Но согласно новому исследованию, опубликованному в Прикладные наукипохоже, наш сон также может иметь огромное влияние на уровень травматизма.

Проанализировав и сравнив характер сна и уровень травм 425 бегунов, они обнаружили, что у одной группы на 68% чаще развивались проблемы после пробежки, чем у остальных.

В этом исследовании бегуны были разделены на четыре группы: «плохие», «стабильные», «эффективные» и «фрагментированные».

Они обнаружили, что «бегуны, отнесенные к категории плохо спящих, значительно чаще сообщали о спортивных травмах, чем те, кто спит спокойно… с вероятностью травмы 68%».

Хотя в документе не были точно указаны критерии для каждого раздела, в нем говорится, что качество сна оценивалось на основе продолжительности сна, качества сна и проблем со сном.

Вопросы, на которые отвечали участники, включали: «Есть ли у вас проблемы с засыпанием?», «Вы просыпаетесь ночью?», «Вы обычно просыпаетесь усталым и недостаточно отдохнувшим?» и «Как вы оцениваете качество своего сна?».

В то же время вопрос о травмах просто спрашивал, сталкивались ли участники с какими-либо травмами непосредственно из-за бега в прошлом году.

В предоставленной анкете это описывается как «травма, нарушение или рана, независимо от того, связана она с болью или нет, вызванная или возникшая во время тренировки по бегу, которая вызывает ограничение бега (с точки зрения частоты, скорости, продолжительности, расстояния или интенсивности) или остановку бега в течение как минимум семи дней или трех последовательных запланированных тренировок».

Эти ответы сравнили, чтобы найти цифру 68%.

«Подводя итог, сон следует рассматривать не только как инструмент восстановления, но и как потенциальный предиктор уязвимости к травмам в развлекательных видах спорта», — заключили исследователи.

Это исследование не стремилось выяснить это, и оно также не доказало, что плохой сон определенно вызывает повышение риска травм – оно просто обнаружило связь.

Все еще, предыдущие исследования показали что качественный сон менее семи часов в течение нескольких дней связан с повышенным риском травм.

Например, двухнедельный режим сна менее семи часов был связан с увеличением риска получения травмы в 1,7 раза. согласно документу 2021 года.

Но в записи говорится: «Несмотря на доказательства того, что некоторые аспекты поведения во сне, похоже, увеличивают риск скелетно-мышечных травм и боли, сон следует рассматривать только как часть общего состояния здоровья и благополучия спортсмена при оценке риска травм».