- Для тех, кто хочет немного больше от своих тренировок, упражнения в начале дня могут быть выходом, по крайней мере, согласно недавнему исследованию на мышах.
- Новое исследование дает нам лучшее понимание того, как время тренировки влияет на метаболизм на уровне конкретной ткани.
- Но эксперты говорят, что наиболее важным фактором является тренировка, независимо от времени суток.
Когда дело доходит до физической активности, все упражнения имеют значение, независимо от того, в какое время дня вы их делаете. И для многих лучшее расписание тренировок — это то, что помогает вам двигаться чаще и регулярно.
Но для тех, кто хочет получить немного больше от своих тренировок, упражнения в начале дня могут быть выходом, по крайней мере, согласно недавнему исследованию на мышах.
«Наши результаты показывают, что поздние утренние упражнения могут быть более эффективными, чем поздние вечерние, с точки зрения повышения метаболизма и сжигания жира», — автор исследования. Джулин Зиратдоктор медицинских наук, профессор кафедры молекулярной медицины и хирургии, а также кафедры физиологии и фармакологии Каролинского института в Стокгольме, Швеция. выпуск новостей.
Хотя физиологические функции мышей и людей схожи, включая метаболизм, между ними есть важные различия.
В результате «необходимы дополнительные исследования, чтобы сделать какие-либо надежные выводы об актуальности наших результатов для людей», — сказал доктор Зират.
В исследовании, опубликованном 13 февраля в журнале Труды Национальной академии наук (PNAS)исследователи изучили жировую ткань мышей после сеанса высокоинтенсивных упражнений, выполняемых во время ранней активной фазы и ранней фазы отдыха их дневного цикла.
Мыши ведут ночной образ жизни, поэтому их суточный цикл отличается от человеческого. Эти фазы, однако, соответствуют утру и вечеру для людей.
Исследователи обнаружили, что когда мыши занимались физической активностью в раннюю активную фазу, у них повышалась экспрессия определенных генов, что указывает на более высокую скорость метаболизма.
Пораженные гены участвуют в расщеплении жировой ткани, производстве тепла (термогенез) и пролиферации митохондрий (клеточных «электростанций»).
Эти эффекты не возникали, когда мыши тренировались во время ранней фазы отдыха; на них также не влияло то, что ели мыши.
Это исследование «показало, что влияние упражнений на обмен веществ в жировой ткани зависит от того, когда тренироваться». Сёго Сатодоктор философии, доцент кафедры биологии и Центра исследований биологических часов Техасского университета A&M в Колледж-Стейшн, рассказал Healthline.
В частности, результаты показали, «что ранняя активная фаза является подходящим временем упражнений для метаболической адаптации в жировой ткани», — сказал доктор Сато.
Он не участвовал в этом конкретном исследовании, но работал с той же группой исследователей над смежными исследованиями.
Новое исследование финансировалось Фондом Ново Нордиск, Шведским диабетическим фондом, Шведским исследовательским советом по спортивной науке и Шведским исследовательским советом.
Это исследование является продолжением отдельного исследования на мышах, проведенного Сато и некоторыми из тех же исследователей, опубликованного в прошлом году в журнале.
В этом исследовании исследователи измерили влияние упражнений, выполняемых в разное время суток, на образцы крови и на различные ткани, включая мозг, сердце, мышцы, печень и жир.
Это дало им исчерпывающую «карту» сигнальных молекул, которые присутствуют в разных тканях в результате упражнений в разное время дня.
Сато также указал на другое исследование на мышах, над которым он работал с теми же исследователями, опубликованное в 2019 году в журнале.
Это исследование было сосредоточено на скелетных мышцах, которые, по словам Сато, «чувствительны к стимуляции физическими упражнениями».
В этом исследовании исследователи обнаружили, что упражнения во время ранней активной фазы оказывают сильное влияние на определенные метаболические пути, включая гликолиз, окисление липидов и расщепление аминокислот с разветвленной цепью.
В целом, новое исследование и более ранние исследования дают нам лучшее понимание того, как время выполнения упражнений влияет на метаболизм на уровне конкретной ткани, сказал Сато.
Эта информация потенциально может быть использована для разработки программ упражнений, основанных на времени суток, которые улучшают метаболическую функцию у людей с диабетом 2 типа или другими метаболическими заболеваниями.
В этих направлениях другие
Тем не менее, «подходящее время для физических упражнений у людей, в зависимости от риска различных заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания и старение, [not yet clear]— сказал Сато.
Прежде чем врачи смогут рекомендовать пациентам заниматься спортом в определенное время дня, Сато сказал, что необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять молекулярные механизмы, лежащие в основе влияния физических упражнений на обмен веществ в зависимости от времени суток.
Хейли Перлустренер по максимальной производительности с докторской степенью в области психологии спорта и физических упражнений, сказал, что другие исследования подтверждают необходимость занятий спортом в определенное время дня.
Например, занятия в 7 часов утра или между 13 и 16 часами могут
Это может сделать «ваше тело естественным образом более бодрым утром и более усталым в ночное время», — сказал доктор Перлус, — «помогая вам заснуть раньше». В свою очередь, лучший сон может помочь мышцам восстановиться от упражнений, сказала она.
Напротив, тренировки во второй половине дня и ранним вечером могут быть хорошим вариантом для наращивания мышечной массы, сказала она, в результате колебаний в уровень гормонов и
«В конечном счете, лучшее время для занятий спортом — это когда вам это наиболее удобно и приятно», — сказала она. «Таким образом, вы будете мотивированы придерживаться рутины».
По ее словам, это зависит не только от того, что еще вы делаете в течение дня, но и от того, какие упражнения вы делаете.
Например, если вы любите кататься на велосипеде или бегать на свежем воздухе, занятия в начале дня могут не сработать, особенно зимой, когда по утрам темно и холодно.
Итак, когда вы думаете о своем графике тренировок, «самое главное, чтобы вы постоянно тренировались, независимо от времени, которое вы выбрали», — сказал Перлус.
