Фрукты и овощи могут помочь вам лучше спать

Новое исследование обнаруживает, что употребление большего количества фруктов и овощей в течение дня было связано с сном более простым позже в ту же ночь.

Установки сна могут иметь далеко идущие негативные последствия, влияющие на сердечно-сосудистые и метаболические здоровья, память, обучение, производительность, регулирование настроениямежличностные отношения и многое другое.

«Диетические модификации могут быть новым, естественным и экономически эффективным подходом для достижения лучшего сна»,-говорит профессор автор со-старца Эсра Тасали, директор Центра сна UCHICAGO.

«Временные ассоциации и объективно измеренные результаты в этом исследовании представляют собой важные шаги в направлении заполнения пробела в важных знаниях общественного здравоохранения».

Исследования показали, что неадекватный сон может привести к тому, что люди будут тяготеть к более нездоровым диетам с более высоким содержанием жира и сахара. Однако, несмотря на далеко идущие последствия сна на общественное здравоохранение и даже экономическую производительность, врачи и ученые знают гораздо меньше о том, как диета может повлиять на модели сна.

В предыдущих обсервационных исследованиях высокое потребление фруктов и овощей было связано с лучшим самооценкой общего качества сна. Тем не менее, это новое исследование было первым, кто провел временную связь между диетическим выбором данного дня и объективно измеренным качеством сна в ту же ночь.

Здоровые молодые люди, которые участвовали в исследовании, сообщали о своем потреблении продуктов питания каждый день с приложением и носили монитор запястья, который позволил исследователям эмпирически измерять свои модели сна. Исследователи специально рассмотрели «фрагментацию сна», индекс, который отражает, как часто кто -то пробуждает или смещается от глубокого к легким сном в течение ночи.

Исследователи обнаружили, что диета каждого дня коррелировала с значимыми различиями в последующем ночном сна. Участники, которые ели больше фруктов и овощей в течение дня, имели тенденцию иметь более глубокий, более непрерывный сон в ту же ночь, как и те, кто потреблял более здоровые углеводы, такие как цельные зерна.

Основываясь на их выводах и статистическом моделировании, исследователи считают, что люди, которые едят в CDC, пять чашек фруктов и овощей в день, могут улучшить качество сна 16% по сравнению с людьми, которые не потребляют фрукты или овощи.

«Шестнадцать процентов – очень значительная разница», – говорит Тасали. «Примечательно, что такое значимое изменение наблюдалось менее чем за 24 часа».

Будущие исследования помогут установить причинно -следственную связь, расширить результаты в разных популяциях и изучить основные механизмы пищеварения, неврологии и метаболизма, которые могут объяснить положительное влияние фруктов и овощей на качество сна. Но, основываясь на текущих данных, эксперты уверенно советуют регулярно питать диету, богатую сложными углеводами, фруктами и овощами, лучше всего подходит для Долгосрочное здоровье снаПолем

«Люди всегда спрашивают меня, есть ли то, что они могут съесть, которые помогут им лучше спать»,-говорит автор соучредителя профессор Мари-Пьер Сент-он-он, директор Центра передового опыта для сна и циркадных исследований в Колумбии.

«Небольшие изменения могут повлиять на сон. Это расширение прав и возможностей – лучшее отдых находится под вашим контролем».

Исследование появляется в Здоровье сна: журнал Национального фонда снаПолем

Дополнительные соавторы из Колумбии; Калифорнийский университет, Сан -Диего; и Чикагский университет.

Поддержка работы поступила от Национального института здравоохранения и Центра исследований и обучения диабета в Чикагском университете.

Источник: Чикагский университет