Эксперты по здравоохранению раскрывают 1 привычку, которую они рекомендуют для пожилых людей

Есть много однократных советов по здоровью. Но для людей определенного возраста рекомендации диеты и физических упражнений, направленные на молодых людей, просто не так полезны, как раньше. Наши тела изменились, и нам не нужно начинать хардкорные упражнения или начинать сумасшедшие причудливые диеты, которые пропускают целые группы продуктов питания.

В наши дни слишком много информации о здоровье со всех сторон, в значительной степени из -за сомнительных источников. Это может быть ошеломляющим в любом возрасте. Мы попросили группу кардиологов, диетологов и других работников здравоохранения, чтобы получить один простой совет, который они дали бы всем своим старшим пациентам.

Когда дело доходит до здорового стиля жизни, мы все можем извлечь выгоду из некоторых советов от диетолога, который регулярно лечит старших пациентов. Четверо из них поделились своими лучшими советами, и каждый из них является мощным инструментом для здоровья.

С возрастом особенно важно убедиться, что мы получаем много клетчатки. Зарегистрированный диетолог диетолог Кэтлин Гарсия-Бенсон Сказал нам: «Клетчатка имеет важное значение для здоровой пищеварительной системы, регулярных движений кишечника и связано с более низким риском рака толстой кишки. Легкие способы повышения клетчатки включают закуски на ягоды, добавляя грузовые льняные семя или семена чиа в овсянку или использование добавки клетчатки. Просто будьте выпейте много воды при увеличении волокна!»

Диетологи также призывают пожилых людей убедиться, что они получают достаточно белка. По словам зарегистрированного диетолога Кортни ПелитераОдним из самых больших последствий старения, наблюдаемого по всем направлениям, является то, что называется саркопения, или разрыв мышечной массы, силы и функции.

«Отличный способ сохранить как можно больше мышц (помимо регулярных упражнений) – убедиться, что диета адекватна в белке», – сказал Пелитера. «Мне нравится поощрять как минимум 20 г белка или более на еду со старшими взрослыми».

Другая распространенная проблема для пожилых людей – дефицит витамина D, который играет роль в движении мышц и иммунной функции, и необходимо для поддержания здоровья костей.

«Тело становится менее эффективным при превращении солнечного света в витамин D с возрастом, а пожилые люди подвергаются повышенному риску наличия низких уровней», – сказал Rd. Аннетт обманываетПолем «Пищевые источники витамина D включают жирную рыбу (лосось, тунец, форель, скумбрия), яичные желтки, масло печени рыб, грибы и укрепленные молочные продукты».

Что -то столь же основное, как гидратация, также может стать проблемой для пожилых людей. Rdn Колетт Мико Говорит, что это связано с тем, что природные механизмы, которые увеличивают ощущение жажды, уменьшаются с возрастом.

«Это означает, что вы не можете полагаться на то, чтобы чувствовать жажду, чтобы сигнализировать о том, что вашему телу нужна вода», – сказала она. «Оставаться адекватно гидратированным важно для функционирования почти каждой ячейки в вашем организме и может помочь с уровнями энергии, пищеварению, регуляции температуры тела и смазкой суставов».

Мико рекомендует увеличить потребление воды до минимум 48 унций в день, выпивая по графику, всегда удерживая жидкости поблизости и сосредотачиваясь на увлажняющих продуктах, таких как фрукты и овощи. Все это может помочь убедиться, что вы выполняете минимальные требования вашего тела.

Лучшее, что пожилые люди могут сделать, чтобы защитить здоровье сердца,-это есть цельные, растительные продукты-и Доктор Кэти Голденсертифицированный врачом неотложной медицинской помощи, рекомендует Средиземноморская диетачтобы быть радостно поглощенным с друзьями и семьей.

«Это все о употреблении свежих фруктов и овощей, цельных зерновых, худых белков и здоровых жиров», – сказал Голден. «Кроме того, наслаждайтесь собой и компанией окружающих вас, потому что психическое здоровье и благополучие являются важной частью физического здоровья».

И все кардиологи, с которыми мы говорили, согласились с одной вещью – важность упражнений. Просто делай все, что можешь сделать. В соответствии с Доктор Эйнав Старейшинакардиолог, специалист по ожирению и клинический доцент в Медицинском университете SUNY Upstate, исследование после исследования показывает, что физические упражнения помогают с регуляцией артериального давления, управлению холестерином, регуляцией сахара в крови, поддержании веса, воспалении, стрессе, смертности, энергии, выносливости, когнитивном способности, здоровье суставов, балансе, мобильности, иммунной системе и социальном взаимодействии.

Не требуется часы в спортзале или тренировки для триатлона Ironman, чтобы поддерживать ваше здоровье. Доктор Дэни СаядВ Медицинский директор в Центре передового опыта Heart Hospital Tampa и сосудистых институтов сообщила нам: «Если бы я мог заставить своих старших пациентов сделать одну вещь, это было бы выполнять минимум 150 минут в неделю».

«Упражнение должно быть адаптировано к физическим способностям пациента», – сказал Саяд. «Стул йога, пилатес и, самое главное, ходьба улучшит не только сердечно-сосудистую систему, но и снижает риск падения, беспокойство и улучшает чувство благополучия».

Если ваш врач еще не сказал вам, у кардиологов есть короткий список привычек, которые вам нужно бросить. В соответствии с доктор Приливклинический кардиолог из кардиологических консультантов Филадельфия в Джефферсоне, «Пожилые люди, заинтересованные в поддержании сердечно-сосудистого здоровья, должны вести здоровый образ жизни, включая избегание ожирения, курение и чрезмерное употребление алкоголя».

«Хорошо сбалансированная диета, такая как средиземноморская диета, полезна для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний»,- Нимоитин сказал. Он также рекомендует попросить несколько конкретных тестов, чтобы убедиться, что ваше сердце находится в форме вершины.

«Лучший скрининг на сердечно-сосудистые заболевания может быть достигнут путем добавления стандартного скрининга липидов дополнительными тестами, включая APO-B, липопротеины (A) и высокочувствительный C-реактивный белок, который идентифицирует сосудистое воспаление, которое теперь можно лечить, чтобы снизить будущий риск»,-сказал Нимотитен. «Оценка кальция коронарной артерии КТ также очень полезен для стратификации сердечно -сосудистого риска человека».