Действительно ли «Скандинавский метод сна» поможет мне уснуть?

Все начинается с двух человек, одного одеяла и двух совершенно разных представлений о комфортной температуре для сна. К полуночи одному партнеру становится жарко и потно, а другой замерзает.

Звучит знакомо? Вы не одиноки.

Многие пары имеют ночные споры над одеялами или одеялами, температура в спальне и разные привычки сна. За этим может последовать плохой сон и напряжение в отношениях.

Поэтому неудивительно, что пары интересуются «скандинавским методом сна», который пользуется популярностью в социальных сетях.

Но что это такое? И положит ли это конец вашей ночной «дуна-драме», как предлагает TikTok?

Что такое скандинавский метод сна?

Это спальное место для пар, которые делят кровать. Но вместо того, чтобы делить постельное белье, у каждого есть свое собственное одеяло или дуна.

Такое расположение позволяет парам продолжать спать вместе, удовлетворяя индивидуальные потребности каждого человека. Это обеспечивает баланс между сном вместе и сном отдельно.

Как следует из названия, он считается популярным в скандинавских странах. Оно отражает предпочтения многих пар, которые ценят как близость (в одной кровати), так и личный комфорт сна (собственное одеяло или дуна).

Сейчас много пар Жители нескандинавских стран говорят, что использование скандинавского метода сна изменило правила их сна.

Это действительно работает?

Большинство исследований о том, как спят пары фокусируется на более широких факторах. К ним относятся условия сна (безопасно ли, тихо или темно), температура и распорядок дня, а не то, делят ли пары одно одеяло.

Из-за отсутствия исследований, специально тестирующих «два одеяла против одного», трудно проверить, является ли скандинавский метод сна научно обоснованным.

Однако у этого метода есть много аспектов, которые соответствуют практике здорового сна. Таким образом, есть разумные доказательства того, что это может уменьшить количество нарушений сна, которые могут возникнуть, если вы делите одеяло со своим партнером.

Мне жарко, тебе холодно

Внутренние часы организма управляют ежедневными ритмами внутренней температуры тела, которая падает, когда вы засыпаете. Различные материалы постельного белья могут влиять на ваш сон, влияя на температуру вашей кожи и тела.

Например, разные типы волокон может повлиять на то, как быстро вы засыпаете или на продолжительность глубокого сна. Одеяла, которые слишком горячие и повышают температуру тела. также может повлиять на ваш сон.

Но температура тела в ночное время может варьироваться в зависимости от возраста, состава тела, гормонов и того, жаворонок вы или вечерний человек. Это влияет на то, спите ли вы жарко или холодно, и может объяснить, почему вашему партнеру нужны разные типы постельного белья.

Те, кто спят в жаркую погоду, обычно предпочитают легкие, дышащие ткани, тогда как те, кто с холодными спящими, предпочитают более тяжелые, изолирующие ткани, удерживающие тепло.

Люди также могут предпочитать разные постельные принадлежности по другим причинам. Кто-то с повышенной сенсорной чувствительностью или чувствительностью кожи может предпочесть более натуральные и гладкие волокна. Или они могут выбрать утяжеленные одеяла для обеспечения успокаивающего эффекта, который помогает уменьшить беспокойство или проблемы с обработкой сенсорной информации.

При скандинавском методе сна каждый человек может выбрать тот тип постельного белья, который ему подходит лучше всего.

---

Читать далее:
Что такое охлаждающие одеяла? Могут ли они действительно помочь мне заснуть?

---

Мои ноги холодные

У партнеров по постели женщины и мужчины половые различия в температуре тела в ночное время могут привести к тому, что один человек будет дрожать, в то время как другой потеет под одним и тем же одеялом.

Женский руки и ноги часто имеют более низкую температуру кожипоскольку их тело уделяет приоритетное внимание сохранению тепла внутренних органов. Это может объяснить, почему женщины могут засунуть руки и ноги под дуну или одеяло, в то время как их партнер-мужчина с радостью высовывает свои.

У женщин также может достигать самой низкой температуры тела в ночное время. раньше ночью чем мужчины. По мере старения женщин и перехода к менопаузе у них могут наблюдаться приливы жара и ночная потливость, что часто беспокоят сон.

Эти различия в регулировании температуры означают, что мужчины и женщины обычно по-разному предпочитают идеальную температуру для сна.

Я почти спал!

Если у вас бессонница, ваш сон может быть потревожен шумом или движением вашего партнера. Ваш сон также может быть нарушен из-за влияния вашего партнера на среду сна – смотрит ли он телевизор, пользуется телефоном в постели или спит с включенным светом.

Женщины-партнеры отчет их чаще беспокоит движение партнера-мужчины, чем наоборот.

Таким образом, раздельное постельное белье может помочь свести к минимуму нарушение сна, когда партнеры ложатся спать и просыпаются в разное время. А поскольку у каждого человека есть свое собственное постельное белье, это также позволит избежать беспокойного сна, который может возникнуть, когда один человек «стягивает одеяло».

Каков вердикт?

Для пар, которые плохо сплю Из-за противоречивых потребностей в комфорте – будь то ношение одеяла, разные температурные предпочтения, беспокойство или несогласованный график сна – скандинавский метод сна, кажется, предлагает практичное и доступное решение.

Это позволяет вам управлять микроклиматом в соответствии с потребностями вашего организма.

Но сон с отдельной подушечкой или одеялом может затруднить заправку кровати и усложнить объятия перед сном. Если у вас нет кровати размера «queen-size» или большего размера, им также может быть сложно балансировать на кровати, чтобы она не соскользнула.

Хотя скандинавский метод сна кажется многообещающим, он определенно не меняет правила игры. Пока нет научных данных, его лучше всего рассматривать как практический «лайк гигиены сна», а не как научно проверенный метод сна.