Дополнительные 14 шагов в минуту могут принести большие преимущества

Согласно новым исследованиям, если вы можете получить темп ходьбы – даже позже в жизни. Исследователи следовали за 102 жителями пенсионного сообщества в Чикаго, большинство из которых использовали трости или пешеходы и составляли в среднем около 3700 шагов в день, чтобы увидеть, может ли более быстрый ходьба повысить физическую функцию, согласно Вашингтон постПолем Исследование разделило участников, средний возраст 79 лет, на две группы: одна шла в комфортном темпе, другой, настолько быстрый, насколько это безопасно,-выполняя около 100 шагов в минуту по сравнению с 77-й случайной группой. Обе группы ходили три раза в неделю в течение четырех месяцев, включав в себя разминки, лестницы и веса. К концу группа высокой интенсивности показала больший рост в том, как далеко они могли пройти через шесть минут.

Даниэль Рубин из Чикагского университета, ведущий автор исследования, опубликованного в этом месяце в Plos одинподчеркнул, что интенсивность упражнений, а не только акт ходьбы, может принести измеримые улучшения, независимо от возраста. «Это нормально немного потеть, чтобы твое сердце немного мчалось, дышать немного тяжелее», – говорит он ПочтаПолем «Даже как 79-летний». Небольшое увеличение темпа – около 14 дополнительных шагов в минуту – было связано с самыми большими преимуществами. Исследователи отмечают, что результаты могут не полностью перевести в неконтролируемые процедуры. Тем не менее, эксперты согласны с тем, что любая ходьба лучше, чем ничего. Для тех, кто значительно ниже рекомендуемых 7000–8 000 ежедневных шагов, эксперты предлагают добавить 500 шагов в неделю. Но сообщение: двигаться больше – и если вы можете, двигайтесь быстрее.