Могут ли определенные продукты предотвратить рак желудка?

Может ли то, что вы едите, помочь вам избежать рака желудка? «Большинство случаев рака желудка возникают спорадически и являются просто результатом невезения», – говорит Шэрон Ширага, доктор медицинских наук, хирург верхних отделов желудочно-кишечного тракта из Keck Medicine из Университета Южной Калифорнии. Хотя не существует волшебного средства, позволяющего избежать рака желудка, ежедневный выбор продуктов питания в сочетании с другими практиками здорового образа жизни может помочь снизить риск.

Продукты, которые нужно есть, чтобы снизить риск рака желудка

Хотя ваша генетика оказывает самое сильное влияние на риск развития рака, продукты, которые вы едите, могут со временем оказывать кумулятивное воздействие на здоровье вашего желудка, отмечает доктор Ширага. Таким образом, даже люди с более высоким генетическим риском развития рака желудка могут помочь снизить риск за счет изменения диеты и образа жизни, говорит она. Например, исследования среди населения Азии показали, что изменение питания может помочь снизить риск рака желудка.

В целом доктор Ширага советует есть меньше. обработанные и консервированные продуктыкоторые обычно содержат большое количество сахара и соли, а также потенциальных нитритов или нитратов. «Очень трудно найти обработанную пищу без очень высокого содержания сахара, соли и потенциально вредных химикатов», — отмечает доктор Ширага.

Старайтесь есть больше фруктов и овощей. антиоксидантные соединения По ее словам, содержащиеся в продуктах продукты могут обеспечить дополнительную защиту от таких заболеваний, как рак желудка. Планируя еду, постарайтесь, чтобы половина вашей тарелки была заполнена овощами.

По возможности следуйте Средиземноморская диетав котором особое внимание уделяется цельным растительным продуктам и полезным жирам. Выбирайте высококачественные белки, такие как нежирное мясо, рыбу и бобовые. Избегайте продуктов, которые, как известно, вызывают воспаление, и ешьте меньше крахмала, включая картофель и макароны.

Цель состоит не в том, чтобы вызвать беспокойство по поводу каждого выбора продуктов питания, а в том, чтобы «сделать все возможное, чтобы сделать здоровый выбор, чтобы снизить общий риск», — говорит доктор Ширага.

Когда есть еду

Доктор Ширага рекомендует есть меньшими порциями в течение дня — например, четыре-шесть небольших приемов пищи в течение дня — вместо того, чтобы придерживаться трех больших приемов пищи. По сравнению с обильным приемом пищи, прием небольших порций вызывает меньшее растяжение желудка и нагрузку на организм, а также снижает инсулиновую реакцию.

Добавьте упражнения в свой распорядок дня

Физические упражнения положительно влияют на снижение риска рака. Здесь доктор Ширага делает важное различие: «Пытаться одновременно выполнять несколько задач и ходить во время работы, во время стресса, не равно физическим упражнениям». Вместо этого вам следует заниматься физическими упражнениями, которые помогут вам снять стресс. И помните, говорит она, 15 минут упражнений лучше, чем отсутствие упражнений вообще.

Доктор Ширага также напоминает, что ожирение, особенно избыток жира в области живота, может увеличить риск развития рака. Этот вид жира, называемый висцеральный жирмогут выделять гормоны, которые повышают риск развития рака. «Ожирение увеличивает риск развития рака», — говорит доктор Ширага.

Помимо увеличения веса, обратите внимание на необъяснимую потерю веса, добавляет доктор Ширага. Необъяснимая потеря веса может быть первым признаком рака.

Другие здоровые практики

Другие вещи, которых следует избегать, включают курение и алкоголь, особенно пивокоторый, как было доказано, увеличивает риск рака желудка, говорит доктор Ширага. Напротив, когда дело доходит до красного вина, небольшие количества — небольшой стакан, а не бутылка — действительно могут защитить.

Другие варианты, такие как прием рыбьего жира или антиоксидантных добавок или прием противовоспалительных препаратов, таких как ибупрофен, следует обсудить с врачом.

Начните с небольших изменений

По словам доктора Шираги, лучшая защита от рака желудка — это сочетание здорового питания, здорового веса, физических упражнений и надлежащего обследования на рак. Принятие такого выбора является мощным инструментом для укрепления здоровья в долгосрочной перспективе. «Начните с небольших изменений и развивайте дальше», — советует она.

Наконец, обязательно обсудите с врачом скрининг рака желудка. Например, если у вас есть семейная история рака желудка, обсудите начало эндоскопического скрининга верхних отделов в возрасте 40 или 10 лет до того, как у самого молодого человека в вашей семье был диагностирован рак желудка.