Проблема с «прислушиванием к своему телу» на занятиях по тренировкам

Если вы когда-нибудь ступали в групповое занятие по фитнесу, вы, наверное, слышали фразу «Слушай свое тело». Как и многие клише, эта любимая учителями фраза содержит в себе зерно истины, но не рассказывает всей сложной истории о том, что значит знать, как двигать своим телом в данный момент.

На первый взгляд фраза «слушай свое тело» звучит неплохо; это приглашение оставить внешний мир позади и предложить себе именно то, что вам нужно прямо сейчас.

И подсказка может оказаться полезной. Преподаватели могут сначала предложить классу несколько способов выполнения позы и объяснить, как могут ощущаться вариации позы, если выполнять ее с правильной техникой. На этом фоне приглашение настроиться и «прислушаться к своему телу» может помочь вам найти наиболее подходящий для вас вариант — при условии, что инструктор также следит за учениками для корректировки формы в режиме реального времени.

Проблема? По словам тренера, этот совет по тренировкам иногда заменяет обучение и разнообразие занятий фитнесом. Лара Хейманнфизиотерапевт и основатель метода LYT.

Когда сигнал «слушать свое тело» используется без вариаций и обучающей части, у учеников, по сути, не остается никаких указаний. И хотя это упущение может быть приемлемым для любителей фитнеса среднего или продвинутого уровня, новички могут оказаться неуверенными и даже неподдерживаемыми, когда придет время применить это клише на практике.

Почему фитнес-вариации так важны

Человеческие существа около 99,9 процентов генетически идентичны. В фитнесе эти 0,1 процента могут стать разницей между травмами и улучшением физической формы.

Модификации или вариации помогают устранить разрывы между различными физиологиями, чтобы каждый мог испытывать одинаковые стимулы и достигать своих целей в фитнесе. “Цель [of modifications] заключается в том, чтобы сделать двигательные практики доступными для всех», — говорит Наталья Табилооснователь онлайн-платформы Yoga For All Bodys.

По словам Хейманна, учителя, предлагающие варианты, признают, что не существует единственного «правильного» способа выполнения движения. «Иногда, когда люди говорят о выравнивании, особенно в йоге, они думают очень черно-белым, но черного и белого не существует», — объясняет Хейманн. «Есть места более оптимальные, а есть места менее оптимальные. Все это происходит по-разному».

Например, существует множество способов выполнить наклон вперед на коврике для йоги. Начинающие йоги могут глубоко согнуть колени и положить руки на стул для поддержки; продвинутые йоги могут прикасаться лицом к голеням — и между ними есть множество вариантов для людей с разным уровнем физической подготовки, разного роста или с разными ограниченными возможностями. Табило отмечает, что те, кто живет в более крупных телах, могут, например, в этой позе стоять с широко расставленными ногами, чтобы оставить место для живота.

Когда учителя игнорируют варианты и предлагают только один способ выполнения движения, они упускают из виду людей. В частности, чрезмерное использование фитнес-подсказки «Слушай свое тело» вместо того, чтобы предлагать варианты, адаптированные для людей в их классе, и объяснять, как могут ощущаться эти вариации, может иметь пагубные последствия для учащихся как умственно, так и физически, говорит Табило.

«Я обычно вижу, что тренеры и учителя хотят придать человеку форму, а не адаптировать форму к человеку. Это заставляет учеников думать, что с ними что-то не так, потому что они не могут делать то, что говорит учитель, или что делают их одноклассники», — говорит она. И, конечно, отсутствие модификаций может даже привести к травме, если клиенты неправильно выполняют упражнения или берут на себя нагрузку, превышающую их текущий уровень физической подготовки.

Почему тренеры слишком полагаются на команду «Слушай свое тело»

Преподавание группового фитнеса – непростая задача. Инструкторам поручено создать группы тренировок и пилотирования с различными способностями — от разминки до восстановления.

Морин Кистарший менеджер по дизайну перформансов в компании Sports Performance. Упражнения, объясняет, что многие сети фитнес-центров упрощают этот процесс, предлагая занятия, которые предоставляют единое предложение большим группам людей с разными телами. Например, сеть крытых велосипедов будет предлагать почти идентичный класс в Лос-Анджелесе и Орландо.

Хотя эта модель «большого ящика» создает сообщество и позволяет вам точно знать, что вы получаете от класса, она может ограничить способность преподавателя обучать каждого ученика. И Ки говорит, что особенно сложно обслужить всех в больших классах. «Если я возглавляю большую группу людей, мне приходится думать о том, какие движения имеют смысл для такого количества людей. Если мне помогает не так много тренеров, я думаю о том, без каких упражнений люди могут безопасно выполнять много мониторинга», — говорит она. Не каждый инструктор может позволить себе роскошь «читать комнату».

Более того, некоторые сети фитнес-центров могут нанимать инструкторов, которые не продолжают постоянно свое фитнес-образование по мере развития науки о производительности. «Некоторые из этих фитнес-клубов под ключ выполняют множество централизованных программ. Это не обязательно плохо, но не все из них вкладывают одинаковые средства в своих инструкторов», — говорит Ки.

Все эти факторы могут способствовать тому, что общий совет по фитнесу «слушай свое тело» будет использоваться повторно — независимо от множества разнообразных тел в комнате.

Другие предупреждающие знаки, на которые следует обратить внимание

«Слушайте свое тело» — не единственный признак инструктора, который уклоняется от индивидуального внимания, которое делает групповые занятия фитнесом безопасными и эффективными. Ки, который готовит инструкторов для Exos, говорит, что есть три подарка, которые указывают на то, что ваш инструктор по фитнесу, возможно, не предлагает индивидуальные рекомендации для каждого класса.

Во-первых, если вы новенький, узнают ли вас, когда вы входите в класс? «Им следует хотя бы немного поговорить с вами о вашем прошлом», — говорит Ки. Например: Вы ранены? Вы когда-нибудь пробовали поднимать тяжести/йогу/ездить на велосипеде?

Во-вторых, обратите внимание, разогревает ли вас инструктор или охлаждает. Эти шаги являются ключевыми для предотвращения травм и подготовки к предстоящей работе. Если это не так, рассмотрите возможность добавления собственных разминок и заминок.

Наконец (и вы это знаете!), инструкторы по фитнесу должны предлагать хотя бы несколько вариантов каждого движения. Если они предлагают только один (и да, если они говорят что-то вроде «слушай свое тело»), знайте, что вам, возможно, придется приложить дополнительные усилия, чтобы убедиться, что вы получаете от занятий то, что вам нужно.

Как на самом деле «слушать свое тело» на занятиях фитнесом

Будучи студентом, вы не можете контролировать обучение каждого класса, но вы может измените то, как вы приходите на занятия и чего ожидаете от занятий, за посещение которых платите. Если вы посещаете занятия, которые предлагают минимум фитнес-подсказок, вот четыре способа убедиться, что вы заботитесь о себе номер один.

1. Подумайте, почему вы ищете групповой фитнес

Если вы подумываете о том, чтобы присоединиться к групповым занятиям фитнесом или пересмотреть свой текущий график, Хейманн рекомендует подумать о том, чего вы хотите от этого опыта. «Мы хотим иметь бар для себя. Допустим, вам нравится посещать занятия, потому что вам нужно общество, вы любите потеть и хотите чувствовать себя хорошо в конце занятий. Вы знаете, что не получаете много инструкций, и это нормально. Вот где ваш бар, и ваши потребности удовлетворяются», — говорит Хейманн.

Для других бар может находиться в другом месте. Возможно, вам нравится интересоваться тем, что, почему и как нужно делать с силовыми тренировками, и поэтому вы хотите часто посещать занятия, в которых упор делается на форму и обучение. Заранее зная, чего вы хотите, вы сможете прийти в класс со своими намерениями и придерживаться их.

Чтобы внести ясность: даже если вы попадаете в группу «Я здесь только ради флюидов», вам все равно следует предпринять шаги для защиты своего тела и прочитать шаги со второго по четвертый. Вибрации будут определенно быть разбитым, если вы причините себе вред.

2. Проведите собственное исследование

Мы все заслуживаем замечательных инструкторов, которые предлагают поддержку, непредвзятое и индивидуальное внимание. Но так происходит не всегда. И когда мы ходим на занятия, где выравнивание не основное внимание — неожиданно или намеренно — наличие некоторых базовых знаний о том, какие движения вы можете выполнять безопасно и эффективно, может оказаться неоценимым.

рост онлайн-фитнеса упростил доступ к высококвалифицированным преподавателям онлайн, поэтому ищите аккредитованных инструкторов и учитесь у них. Таким образом, когда вы посещаете занятия с минимальным обучением, вы будете знать, как настроиться и оставаться в безопасности.

Например, если вы планируете посещать занятия по силовой подготовке, обязательно узнайте, как выполнять самые базовые движения — такие как приседания, становая тяга и выпады — с правильной техникой. Обладая этими знаниями, вы сможете использовать эти движения в классе по умолчанию, если начнете чувствовать себя потерянным. Вы даже можете заранее просмотреть отзывы о фитнес-центре, чтобы узнать, сколько вам действительно нужно учиться.

3. Подумайте о том, чтобы выразить свои опасения преподавателю.

Табило рекомендует вести открытый диалог с инструкторами, а иногда и сообщать им, что определенное движение не подходит для вашей анатомии. Кроме того, вы можете заранее поговорить с инструктором, чтобы выразить свои опасения и попросить совета.

«Если вы живете в большом городе и знаете, что сигнал не работает, обязательно скажите об этом своему учителю после урока в уважительной форме», — говорит Табило, которая практикует то, что она проповедует. «Это то, что я делаю, когда хожу на занятия».

Ки добавляет, что, вообще говоря, хорошие инструкторы по фитнесу всегда открыты для обратной связи. Поэтому, если вы любезно попросите своего учителя о помощи, и он не ответит вам хорошо, это может быть признаком того, что пришло время попробовать другой класс.

4. Научитесь распознавать тревожные сигналы своего тела

Говоря о тревожных сигналах, знание предупреждающих сигналов вашего тела может помочь вам избежать травм, потому что вы будете знать, когда следует отступить во время упражнения, даже при отсутствии внимания инструктора.

Но Ки говорит, что новичкам в фитнесе может понадобиться помощь, чтобы отличить болезненность от травмы. «Некоторое самоисследование действительно важно», – говорит она. Если вы пробуете новое упражнение, переходите к нему медленно, чтобы увидеть, как ваше тело отреагирует. Если вы чувствуете дискомфорт, остановитесь и спросите себя: «Что болит и почему болит?» — предполагает Кей.

Когда мышца болит, вы можете заметить, что определенные движения, например вставание, вызывают мышечный дискомфорт. Между тем, резкая, острая боль может быть признаком того, что вы получили травму. «Если вы испытываете внезапную острую боль, которая кажется ненормальной во время тренировки, или слышите хлопок, скорее всего, вы перенесли серьезную травму», Рэйчел Штраубдоктор философии, CSCS, соавтор книги «Силовые тренировки без травм», ранее рассказал POPSUGAR.

Суть в том, что вам не нужно отказываться от любимых групповых занятий фитнесом только потому, что ваш инструктор слишком полагается на «прислушивайтесь к своему телу». Возможно, вам нравятся люди, которых вы видите на субботних утренних занятиях йогой, или вам просто не хватает атмосферы в местной велосипедной студии. Просто знайте, где находится ваша планка, почему вы продолжаете появляться и как вы можете продолжить изучение своей анатомии.

Другими словами, слушайте свое тело, но признавайте, что вам также может понадобиться небольшая помощь в интерпретации того, что вы слышите.

Келлс Макфиллипс — писатель о здоровье и благополучии, живущий в Лос-Анджелесе. Ее журналистские статьи публиковались в The New York Times, Well+Good, Fortune, Runner’s World, Outside, Yoga Journal и других. Что касается брендов, она регулярно сотрудничает с Peloton, Calm и Equinox. Она также является автором Substack Жизнь живет.