У вас есть приложение для медитации на вашем смартфоне, компьютере или носительном устройстве? Ну, ты не одинок.
В настоящее время есть тысячи приложений для медитации, доступных по всему миру, 10 из которых были коллективно загружены более 300 миллионов раз. Более того, ранняя работа над этими платформами цифровой медитации показывает, что даже относительно краткое использование может привести к преимуществам, от снижения депрессии, беспокойства и стресса до улучшения симптомов бессонницы.
«Приложения для медитации, такие как Calm и Headspace, были чрезвычайно популярны на коммерческом рынке», – сказал Дж. Дэвид Кресвелл, психолог здоровья в университете Карнеги -Меллона и ведущий автор обзорного документа о медитационных приложениях, опубликованных сегодня в журнале Американский психолог. «То, что они делают сейчас, это не только привлекать миллионы пользователей каждый день, но и создают новые научные возможности и проблемы».
Одним из огромных благом, предоставленных приложениями для медитации для пользователей, является доступ.
«Вы можете представить, что фермера в сельской местности в штате Небраска не имеет много доступных возможностей для проведения традиционных групповых программ медитации, и теперь у них есть приложение в кармане, которое доступно 24/7»,-сказал Кресвелл, который является профессором психологии и нейробиологии Уильяма С. Дитриха II.
Приложения для медитации также предоставляют ученым возможность расширить свои исследования.
«Исторически я мог принести 300 пациентов с синдромом раздраженного кишечника в свою лабораторию и изучить влияние медитации на лечение боли», – сказал Кресвелл. «Но теперь я думаю, как мы используем способность медитационных приложений и носимых датчиков здоровья для изучения 30 000 пациентов с синдромом раздраженного кишечника по всему миру?»
В сочетании с продуктами, которые измеряют частоту сердечных сокращений и схемы сна, такими как Fitbit и Apple Watch, приложения для медитации теперь также способны включать биометрию в практику медитации, как никогда раньше.
Однако самым большим выводом является то, что приложения для медитации принципиально меняют способ распределения этой практики среди широкой общественности. Научные исследования моделей использования показывают, что приложения для медитации составляют 96 процентов общих пользователей на рынке приложений для психического здоровья.
«Приложения для медитации доминируют на рынке приложений для психического здоровья», – сказал Кресвелл. «И этот документ действительно первой, кто изложил новую нормальную норму и бросает вызов исследователям и разработчикам технологий, чтобы по -новому думать о разрушительном характере этих приложений и их охватом».
Приложения для медитации бросают вызов пользователям обучать свои умы, в небольших начальных дозах обучения
Как и в случае с личным обучением медитации, приложения для медитации начинаются с встречи с пользователями там, где они находятся. Вводные курсы могут сосредоточиться на дыхании или внимательности, но они, как правило, делают это в небольших дозах, достоинства которых все еще обсуждаются.
Согласно данным, всего лишь 10-21 минуты приложения для медитации, выполняемые три раза в неделю, достаточно, чтобы увидеть измеримые результаты.
«Конечно, это выглядит действительно иначе от ежедневной практики медитации, которую вы можете получить в рамках программы медитации на основе группы, которая может быть от 30 до 45 минут в день»,-сказал Кресвелл.
Характер медитации A La Carte с помощью приложения для смартфона может обратиться к тем, кто настаивал на времени или без бюджета для личных тренировок. Пользователи также могут сочтеться утешать, что они имеют доступ к медитации с гидом по требованию, а не в запланированных местах, днях и времени.
«Может быть, вы ждете в очереди в Starbucks, и у вас есть три минуты, чтобы сделать краткую практику обучения внимательности»,-сказал Кресвелл.
Наконец, по мере того, как приложения для медитации продолжают развиваться, Кресвелл считает, что интеграция искусственного интеллекта, такая как чат-боты, занимающаяся медитацией, станет только более распространенной, и это предложит еще большую персонализацию. Это может ознаменовать важное развитие для внедрения медитации в целом, так как предложения переходят от одного размера всех групповых классов до тренировочных сессий, адаптированных для человека.
«Люди используют медитацию для разных вещей, и существует большая разница между кем-то, кто хочет оптимизировать свои виды стрельбы с штрафным броском, и тем, кто пытается облегчить хроническую боль»,-сказал Кресвелл, который в прошлом обучал олимпийских спортсменов.
Слон в комнате
Конечно, с новыми технологиями возникают новые проблемы, и для приложений для медитации продолжающееся взаимодействие остается огромной проблемой.
«Проблема взаимодействия не зависит от приложений для медитации», – сказал Кресвелл. «Но цифры действительно отрезвляют. Девяносто пять процентов участников, которые загружают приложение для медитации, не используют его через 30 дней».
Если индустрия приложений для медитации добьется успеха, ей необходимо будет найти способы привлечь своих пользователей, как это приложения, такие как Duolingo. Но в целом, Кресвелл сказал, что рыночный спрос явно существует.
«Люди страдают прямо сейчас. В мире есть невероятно высокий уровень стресса и одиночества, и эти инструменты имеют огромный потенциал для помощи», – сказал он.
«Я не думаю, что когда-либо будет полная замена для хорошей, личной медитационной группы или учителя»,-сказал Кресвелл. «Но я думаю, что приложения для медитации являются отличным первым шагом для тех, кто хочет опустить свои пальцы и начать обучать свои навыки осознанности. Первоначальные исследования показывают, что эти приложения для медитации помогают с облегчением симптомов и даже снижают биомаркеры стресса».
Источник:
Ссылка на журнал:
Creswell, JD, & Goldberg, SB (2025). Революция приложения для медитации. Американский психологПолем doi.org/10.1037/amp0001576Полем
#Проблемы #обещание #медитационных #приложений #современной #психиатрической #помощи
По теме
