10 повседневных привычек, которые больше всего наносят ущерб вашему долголетию

Жить долгой, здоровой жизнью – популярная цель, но ее нелегко достичь. Люди обычно развивают такие условия, как деменция и Хроническая больв дополнение к проблемам мобильности и сердечно -сосудистые проблемыс возрастом.

В то время как некоторые неконтролируемые факторы (например, генетика) играют важную роль во многих из этих проблем, повседневные привычки также могут способствовать процессу старения, менее чем, чем идеальное старение. И некоторые из привычек, с которыми вы, вероятно, следуете каждый день или каждую неделю, на самом деле мешают здоровому старению и долгой жизни.

Вот что они, по словам врачей:

В соответствии с Доктор Хизер Уитсондиректор Центр старения герцога В Северной Каролине, пренебрегая тем, чтобы оставаться в курсе профилактической помощи, в том числе такие вещи, как маммография, колоноскопия и вакцины, не подходит для вашего долгосрочного здоровья.

«Это все равно, что не взять свою машину в магазин», – сказал Уитсон. «Вероятно, это не продлится так долго, если вы не будете идти в ногу с обычным обслуживанием».

Вы можете поговорить со своим врачом первичной медицинской помощи о том, какие профилактические тесты подходят для вас.

«Мы знаем, что социализация помогает с вашим мозгом и с вашим долголетием», – сказал Доктор Ли Линдквистначальник гериатрии на северо -западной медицине в Чикаго. Чем больше времени вы тратите на общение с другими людьми, тем больше это может принести пользу вашей жизни.

«Я всегда шучу … что вам нужно общаться с счастливыми людьми, потому что у всех нас есть токсичные люди в нашей жизни», – сказала она. Токсичные люди могут принести беспокойство и грусть, которая не поможет вам хорошо.

«Чем больше социализации вы можете сделать с людьми, которые приносят вам радость или приносят вам счастье, это то, что определенно поможет вам выдержать здоровье и хорошо и улучшить ваше долголетие», – сказал Линдквист.

Во время COVID-19 Пандемия, когда мы все застряли в помещении, познание многих людей было повреждено из -за изоляции, отметила она. «Итак, мы знаем, что социальная изоляция наносит ущерб старению и наносит вред процессу долголетия».

«Пара моих любимых пациентов, которым в возрасте 90 и сотне, они на самом деле просыпаются каждый день, и они пытаются найти кого -то нового, с которым можно поговорить», – добавила она. С возрастом, для вашего круга общения сокращается, а это значит, что очень важно продолжать встречаться с новыми людьми, если вы хотите хорошо стареть, отметил Линдквист.

«Мы видим это так много раз, когда люди будут принимать лекарства, которые они были начаты в возрасте от 40 до 50 лет, которые им не понадобятся в 70 -х или 80 -х годах», – сказал Линдквист. «И некоторые из этих лекарств не идеальны для пожилых людей».

Определенные лекарства могут сделать вас более восприимчивыми к падениям и вызвать проблемы с мышлением, добавила она. Некоторые препараты против тревоги могут способствовать потере памяти, По словам AARPи некоторые рецептурные препараты для сна, как известно, повышают ваш риск падения, По данным Harvard Health PublishingПолем

«Итак, определенно поговорите со своим врачом о том, нужны ли вам некоторые из этих лекарств», – сказал Линдквист.

Это, вероятно, не удивительно, но его нельзя сказать достаточно: неспособность заниматься физическими упражнениями нанесет ущерб вашему долголетию.

«Упражнения удивительны – возможность поместить упражнения в форме таблеток заставит много медицинских работников из бизнеса, потому что это действительно хорошо для настроения, это хорошо для контроля веса, это полезно для ваших костей, это полезно для вашего сердца, это полезно для вашего мозга», – сказал Уитсон. «И это действительно единственное, что вы можете порекомендовать, у которого есть все полезное преимущество».

«Упражнения очень важны, и не тренироваться или не получать достаточно ежедневной активности – это то, что определенно нанесет вред вашему долголетию», – сказал Линдквист.

Когда его спросили, сколько она рекомендует людям тренироваться, Линдквист просто сказал: «Больше».

«Когда вы становитесь слишком комфортно и выполняете ту же деятельность три раза в неделю, один раз в неделю или даже вовсе не совсем, это просто наносит ущерб вашему телу», – сказала она.

Итак, если вы тот, кто идет на ежедневную прогулку, попробуйте добавить в класс Zumba несколько раз в неделю. Если вы преданный фанат Peloton, также подпишитесь на некоторые личные занятия по обучению.

«Даже если вы попросите своего врача принять приказ о физиотерапии, чтобы вы начали заставить вас двигаться больше, это очень важно», – сказал Линдквист.

Если вы ищете ориентир для начала, вы должны стремиться к не менее 150 минут умеренных упражнений или 75 минут энергичных упражнений каждую неделю, согласно Американской кардиологической ассоциацииПолем И, опять же, больше минут означают больше пользы для здоровья.

Курение сигарет связано Для рака легких, хронической обструктивной болезни легких, болезни сердца, инсульта и многого другого. Но это очень привыкает, затрудняя просто уйти.

Согласно Американская ассоциация легкихэто может быть полезно, чтобы рассчитывать на то, что вы бросаете курить, чтобы вы могли использовать его в качестве мотивации через трудные части процесса. Вы также можете получить ресурсы от своего врача, чтобы помочь вам уйти.

По словам Уитсона, приоритет здоровой диеты – это еще один способ повысить ваши шансы на здоровую продолжительность жизни.

Уитсон предположил, что «диета в средиземноморском стиле, которая тяжелая на рыбе … и тяжелая на целых фруктах, овощах и зернах, с лишь очень случайным угощением обработанной пищи, вероятно, является лучшей вещью для большинства людей».

Никогда не поздно изменить свою диету – но вам может быть легче сделать это, когда вы моложе.

«Очень сложно изменить свою диету, когда вам за 70 -е, 80 -е, 90 -е годы, поэтому, если вы сможете начать правильно питаться раньше, это будет легче для вас, и это повлияет на вас в долгосрочной перспективе», – объяснил Линдквист.

«Существует много растущих доказательств того, что лишение себя сон имеет долгосрочные последствия»,-сказал Уитсон. К ним относятся более высокий риск деменции и сердечное заболеваниев дополнение к Более высокий уровень ежедневного стресса И худшее настроение в целом.

Нормально испытывать возрастные изменения, которые влияют на ваш сон, поэтому вы не должны быть полностью встревожены, если ваш паттерн сна различается, когда вы становитесь старше. Но определенные условия, такие как обструктивное апноэ во сне, подвергают вас риску некоторых из этих негативных результатов, когда они не лечится.

«Если вы … заметите действительно чрезмерную дневную сонливость, если их партнер говорит им, что они храпят или имеют эпизоды апнеи [where you stop breathing] которые разбуждают их ночью », важно сообщить врачу, отметил Уитсон.

Взрослые нуждаются Семь -девять часов сна каждую ночьПолем Если у вас есть проблемы со спать, это хорошая идея, чтобы сократить такие вещи, как кофеин и алкоголь, а также одно и то же время сна и пробуждения каждый день.

«Действительно трудно не чувствовать стресс из -за работы и семьи, и любые другие вещи делают нас в стрессе, но просто помните, что мы, люди, имеем очень физическую реакцию на стресс на вещи, которые не являются для нас физической угрозой», – сказал Уитсон.

Многие животные имеют стресс -реакцию, которая начинается в условиях срочности, например, когда их преследует хищник или ищет воды. Как правило, как только необходимость удовлетворяется, стресс исчезает.

«Мы, люди, способны подчеркнуть вещи, которые … просто не представляют никакой физической угрозы для нас – но затем, включив эту реакцию на стресс и, как как бы активировав его, это делает всевозможные вещи», – сказал Уитсон. «Это снижает способность нашей иммунной системы бороться с реальными патогенами и вещами, которые являются нашими реальными стрессорами».

Стресс также сказывается на нашем метаболизме, нашем сне, нашем артериальном давлении и многом другом. Важно сделать все возможное, чтобы уменьшить ваш стресс, будь то общение с специалистом по психическому здоровью (если возможно) или вырезать вещи в жизни, которые вызывают у вас проблемы.

«Мы много говорим о планировании на конец жизни-вы знаете, что вы собираетесь делать? Вы хотите CPR? Вы хотите планировать продвинутую помощь? Кто моя доверенность? Где моя воля?» Линдквист сказал. «Но много раз люди не думают:« Что я собираюсь делать за 10-20 лет, прежде чем я умру? »

Линдквист называет этот период «четвертой четверти жизни», потому что это время, когда у вас будет больше проблем со здоровьем ». Она добавила, что люди в возрасте 70 -х, 80 -х и 90 -х годов с большей вероятностью потребуют госпитализации и имеют дело с ухудшением потери памяти.

Помимо принятия решения о том, кто получает Lake House, ваши гольф -клубы или ваше обручальное кольцо, вы должны начать думать о своем плане за последние 10-20 лет вашей жизни, объяснил Линдквист. Собираетесь ли вы планировать переехать в семью? У вас будет уход на дому? Вы переедете в старшее сообщество? Вы живете рядом с больницей?

«Это разговоры, которые должны вести у людей, особенно когда они рассматривают долголетие и живут дольше», – отметила она.

Имея эти беседы с любимыми, вы можете убедиться, что ваш голос слышен с возрастом и что нет неконтролируемых ожиданий. Чтобы помочь взрослым планировать все аспекты их будущего, Линдквист и ее команда построили Запланируйте свою жизньбесплатный веб -сайт, финансируемый Национальным институтом здравоохранения.

«Здорово, когда цель людей – увеличить их активное долголетие и продолжительность здоровья … [but] Они должны знать, что они должны планировать это в финансовом отношении, – сказал Уитсон. – Одна из самых печальных вещей, которые я вижу как гериатр, – это когда все чаще случается часто, что люди переживают свои сбережения ».

Многие из пациентов Уитсона в их 90 -х годах говорят ей, что никогда не ожидали жить так долго, и что они не ожидали поддержать себя еще на 30 лет после выхода на пенсию. «Это происходит, и это реально», – сказала она.

«Я беспокоюсь о некоторых людях, которых я вижу в среднем возрасте, которые ожидают уйти в отставку в 65 лет и не учитывают тот факт, что, если они живут 30 здоровыми годами после этого, им лучше знать, откуда будут взяты их деньги», – сказал Уитсон.

«Я думаю, что многие люди имеют такое воображение путешествий и живущих в пенсии, потому что они сделают все правильный выбор здоровья и будут очень здоровыми, что здорово», – сказала она. «Но размышления о потоке средств для этой главы их жизни также важны в среднем возрасте».

Таким образом, когда вы сосредотачиваетесь на своем физическом и психическом здоровье с возрастом, важно помнить, что будущее финансовое здоровье также играет важную роль.