5 вещей, которые вам нужно знать о пилатесе, по мнению нынешнего инструктора | Business Insider Japan

• Пилатес отлично подходит для развития силы, гибкости и устойчивости, говорит инструктор Нора Майерс.
• Майерс сказал, что пилатес изначально был разработан для профилактики травм и реабилитации.
• Вы также можете настроить его в соответствии со своими целями и способностями.

инструктор по пилатесуНора МайерсПо мнению ученых, пилатес — отличное упражнение для улучшения силы, устойчивости и гибкости.

Хотя пилатес в последние несколько лет становится все более популярным, Мейерс говорит, что до сих пор существует много заблуждений. Например, по какой-то причине многие считают, что пилатес подходит только людям с определенным типом телосложения, но пользу от него может получить каждый, говорит Майерс. Пилатес – это упражнение, которое отвечает потребностям каждого человека.

Майерс и его коллега-инструктор.г-жа Лиза Хаббардрассказывает Insider пять важных вещей, которые нам всем нужно знать о пилатесе.

---

Пилатес был разработан для лечения и предотвращения травм.

Майерс и Хаббард говорят, что лучший способ понять пилатес — это сначала понять, почему он был создан.

Пилатес был разработан в 1920-х годах как способ помочь ветеранам восстановиться после травм.г-н Джозеф Пилатесразработан. Метод быстро стал популярен среди спортсменов и танцоров как способ реабилитации и предотвращения травм.

Хотя с тех пор пилатес, несомненно, стал более популярным, Майерс говорит, что многие из людей, которые приходят к ней, — это люди, получившие травмы в результате несчастных случаев. Например, люди, попавшие в велосипедную или автомобильную аварию, приходят к ней на занятия сразу после прохождения физиотерапии.

«Они ходят на пилатес для реабилитации после физиотерапии и продолжают заниматься пилатесом как частью своего активного образа жизни», — сказал Майерс.

«Физиотерапевты лечат острую боль и острые травмы. Как только вы преодолеете острую боль, преподаватели пилатеса займутся хронической болью».

Мейерс, которая занимается пилатесом уже 15 лет, сказала, что заметила немедленное уменьшение боли, вызванной ее церебральным параличом.

Майерс говорит, что даже если у вас нет травм или инвалидности, пилатес — отличный способ укрепить свое тело и предотвратить травмы.

Пилатес – упражнение, которое подходит каждому

Ритм ПилатесХаббард, основатель и инструктор пилатеса, говорит, что пилатес отличается от многих других форм упражнений, потому что каждая тренировка уникальна для вас.

«Пилатес не является универсальным»

Хороший инструктор по пилатесу адаптирует ваши занятия к областям, которые вы хотите развивать, а если у вас травма или ограниченный диапазон движений, он может помочь вам найти метод, который подойдет именно вам.

«У меня также есть клиенты — профессиональные спортсмены, которым требуются специальные тренировки», — сказал Хаббард.

«Мне нужно подумать о тренировках для этого человека. А что касается профессиональной танцовщицы, я должен подумать о тренировках для нее, чтобы она не повредила подколенные сухожилия, поясницу или плечи».

Майерс начинает каждый сеанс с того, что спрашивает своих клиентов, есть ли какие-то конкретные области, над которыми они хотели бы поработать, чтобы сделать свои сеансы более эффективными. Она также использует реквизит и адаптирует упражнения в соответствии с потребностями клиента.

Например: «Если у моей клиентки напряжены подколенные сухожилия, я подкладываю ей под поясницу пенопластовый валик.плечевой мостЭто помогло мне почувствовать себя лучше», — сказал Майерс.

Пилатес – комплексное упражнение

Хаббард сказал, что пилатес нацелен не только на один аспект физической подготовки, например, наращивание мышечной массы или аэробные упражнения.

Продолжая заниматься пилатесом, эти аспекты улучшатся, но она говорит, что сможет увидеть более целостный рост.

«Когда мы становимся старше, мы начинаем терять равновесие, а пилатес отлично подходит для коррекции осанки, выравнивания, асимметрии и травм», — сказал Хаббард.

Майерс говорит, что ее клиенты часто замечают эти изменения в течение одного или двух сеансов. Однако в долгосрочной перспективе лучше продолжать.

Пилатес дополняет другие тренировки

Майерс говорит, что целостный подход пилатеса и упор на предотвращение травм делают его идеальным в сочетании с другими тренировками. Например, при занятиях тяжелой атлетикой многие люди получают травмы из-за слишком большого веса.

Майерс отмечает, что тяжелая атлетика использует окружающие мышцы для перемещения веса, что может повредить эти мышцы и вызвать травмы.

«Пилатес обеспечивает основу для силы и стабильности и учит безопасно и эффективно использовать нужные мышцы».

Пилатесом может заниматься каждый

Самое большое заблуждение, которое Майерс часто слышит о пилатесе, заключается в том, что он предназначен только для стройных и худых людей. Это совершенно не имеет значения, учитывая, для чего был изобретен пилатес.

«Пилатес был создан для травм и инвалидности, и то, что вы видите в социальных сетях, — это лишь малая часть того, чем на самом деле является пилатес», — сказал Майерс.

Майерс, которая сама является инструктором с ограниченными возможностями, странным инструктором для людей больших размеров, хочет сделать пилатес более инклюзивным и охватить пилатесом больше людей (некоторых из них, возможно, раньше сторонились этого вида спорта). Он говорит, что хочет, чтобы люди знали об этом.