Такие упражнения, как осознанность, улучшение сна и здоровый распорядок дня, могут разорвать порочный круг негативных мыслей и повысить ежедневную мотивацию.
Подобно тому, как здоровое питание, физическая активность и достаточный сон являются ключом к укреплению защитной системы организма против микроорганизмов, существует ли иммунная система противостоять невзгодам?
Да, этот термин был впервые разработан примерно в 1990 году психологами Дэниелом Гилбертом и Тимоти Уилсоном. Он предполагает, что у нас есть когнитивные защитные механизмы, подобные тем, которые защищают нас от физических заболеваний, чтобы защитить себя от стресстревога и другие психологические проблемы.
Габриэла Мартинес Кастро (MN 18627), выпускница факультета психологии и директор Центра специализированных исследований тревожных расстройств (CEETA), объяснила Infobae, что психологическая иммунная система — это способ использовать набор умственных и эмоциональных ресурсов, которые помогают нам противостоять стрессу, проблемам и негативным эмоциям, не переполняя их.
Эксперты подчеркивают важность выражения сложных эмоций в рамках процесса восстановления (иллюстративное изображение Infobae)
“Подобно тому, как иммунная система организма защищает нас от болезней, психологическая иммунная система защищает нас от эмоционального воздействия того, что с нами происходит. Она формируется за счет способности регулировать эмоции, того, как мы интерпретируем то, что с нами происходит, умственной гибкости, чувства собственного достоинства, навыков просить о помощи, социальной поддержки и стратегий успокоения тела и разума”, – сказал психолог.
По словам доктора Уильяма Ван Гордона, доцента кафедры созерцательной психологии в Университете Дерби, «это описывает автоматические, в основном бессознательные защитные механизмы мозга, которые защищают эмоциональное благополучие перед лицом негативных событий, во многом подобно тому, как физическая иммунная система борется с патогенами», — сказал он – UK.
«Эти процессы помогают нам переосмыслить неудачи в позитивном ключе, восстановить самооценку, уменьшить интенсивность и продолжительность стресса и восстановиться быстрее, чем мы обычно прогнозируем», — добавил профессор.
«Мы часто переоцениваем, насколько опустошенными мы будем чувствовать себя после неудач, отказов или потерь, потому что недооцениваем эту встроенную систему устойчивости», — объяснил Ван Гордон.
Психологическая иммунная система объединяет умственные и эмоциональные ресурсы, которые позволяют нам противостоять стрессу и негативным эмоциям, не переполняя их (иллюстративное изображение Infobae).
Адвокат Мартинес Кастро сказал, что когда психологическая иммунная система слаба, легче чувствовать себя подавленным и размышлять, «зацикливаться на негативных мыслях, избегать определенных ситуаций, переживать стресс как нечто невыносимое, развивать тревогу или плохое настроение. Не потому, что человек слаб, а потому, что он переутомлен или истощен».
И она рекомендовала укреплять себя с помощью «психообразования, тренировки эмоциональных навыков, отдыха и ухода за собой, психологической поддержки и практики стратегий регулирования. Это то, чему учат и тренируют», – сказала психолог.
Доктор Лиджи Томас заявил в News Medical, что правильное функционирование психологической иммунной системы связано с удовлетворенностью жизнью и благополучием «благодаря психическому и физическому здоровью, поддерживаемому соответствующими антителами. Продолжительность жизни также коррелирует с психологическим иммунитетом».
И он заключил: «Психологические антитела, используемые этими системами, включают позитивные модели мышления, чувство контроля, саморазвития и последовательности; самоэффективность»., творческая самооценка, целевая ориентация, способность решать проблемы, ориентация на вызов и способность к социальной мобилизации; и синхронность, контроль импульсов, эмоций и раздражительности.
Поддержка и забота о себе необходимы для поддержания психического благополучия перед лицом постоянных проблем (иллюстративное изображение Infobae)
Доктор Ван Гордон поделился рекомендациями по укреплению психологической иммунной системы и тем самым улучшению эмоционального благополучия:
1. Противодействуйте естественному негативному предубеждению мозга, пытаясь занять нейтральную точку зрения вместо того, чтобы нагнетать оптимизм. Негативная предвзятость, указывает он, приводит к тому, что негативным мыслям и переживаниям придается больший вес, чем позитивным, искажая глобальное восприятие фактов. Доктор рекомендовал использовать инструменты для связи с настоящим: такие мантры, как «И это пройдет», практики благодарности, вспоминания моментов, когда подобные проблемы были преодолены, или упражнения на диафрагмальное дыхание, которые помогают успокоить нервную систему.
2. Закрепите себя в настоящем. «Сосредоточьте внимание на том, что можно контролировать в данный момент, чтобы прервать размышления о прошлом или тревогу о будущем», — сказал эксперт. Доктор рекомендовал развивать ежедневные привычки, такие как осознанность (одна-две минуты сосредоточения на дыхании), заботиться о качестве сна для восстановления когнитивной ясности и выстраивать распорядок дня, который разрывает цикл негативных мыслей и реактивирует мотивацию, среди которых он упомянул ведение дневника по утрам или быстрые прогулки.
3. Восстановите свою цель в жизни. Различные исследования показали, что наличие долгосрочной цели обеспечивает польза для психического здоровья и долголетие.
Психологическая поддержка способствует развитию внутренних ресурсов для преодоления стресса и поддержания эмоционального баланса в сложных ситуациях (иллюстративное изображение Infobae)
«Когда случается беда, переосмыслите ситуацию с помощью своих основных ценностей или долгосрочных целей — например, рассматривая трудный опыт как возможность развить навыки или характер», — продолжил доктор.
В этом смысле практика самосострадания, поиск заслуживающих доверия точек зрения или визуализация того, как проблема вписывается в более широкий жизненный план, обеспечивает большую перспективу и внутренние ресурсы, отметил эксперт.
4. Практикуйте здоровое принятие. «Позвольте возникать трудным эмоциям, не подавляя и не отрицая их, особенно после значительной утраты или травмы», — сказал врач.
И он рекомендовал признать, что такие чувства, как печаль или гнев, передают важные сигналы. «Относитесь к себе доброжелательно во время процесса, и если страдания не исчезнут, подумайте о том, чтобы обратиться за профессиональной поддержкой, а не навязывать одно только «позитивное мышление», — заключил Ван Гордон.
2026-02-04 14:16:00
1770227341
#Что #такое #психологическая #иммунная #система #как #ее #улучшить #чтобы #противостоять #стрессу #невзгодам
По теме
