Согласно опубликованному исследованию, регулярные физические упражнения, включающие прохождение 8000 шагов — около четырех миль (6,4 км) — один или два дня в неделю, могут значительно снизить риск ранней смерти.
Хотя известно, что регулярные физические упражнения снижают риск смертности, в исследовании, опубликованном в журнале JAMA Network Open, рассматривалась польза для здоровья от интенсивной ходьбы всего несколько дней в неделю.
Преимущества регулярных упражнений
Для исследования исследователи из Киотского университета и Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе проанализировали данные 3100 взрослых американцев.
Они обнаружили, что у тех, кто проходил 8000 шагов или более один или два дня в неделю, вероятность умереть в течение 10-летнего периода была на 14,9% ниже, чем у тех, кто никогда не достигал этой отметки.
Для тех, кто проходил 8000 шагов и более от трех до семи дней в неделю, риск смертности был еще ниже — 16,5 процента.
Польза для здоровья от ходьбы 8000 шагов или более один или два дня в неделю оказалась выше для участников в возрасте 65 лет и старше.
«Число дней в неделю, когда человек делает 8000 и более шагов, связано с более низким риском смертности от всех причин и сердечно-сосудистых заболеваний», — говорят исследователи.
«Эти результаты показывают, что люди могут получить существенную пользу для здоровья, гуляя всего пару дней в неделю».
Для исследования исследователи использовали ежедневный подсчет шагов 3100 участников в 2005 и 2006 годах и изучили данные об их смертности 10 лет спустя.
Среди участников 632 человека делали 8000 и более шагов в нулевые дни в неделю, 532 — 8000 и более шагов от одного до двух дней в неделю и 1937 — 8000 и более шагов от трех до семи дней в неделю.
По данным клиники Майо, средний американец проходит 3000-4000 шагов в день, и это говорит о том, что регулярная ходьба может снизить риск сердечных заболеваний, ожирения, диабета, высокого кровяного давления и депрессии.
Эта история опубликована через – Relaxnews.
Герои и избранные изображения: Courtesy Photography Dean Mitchell/Getty Images
