Алессио Коззолино
Новое международное исследование, опубликованное в Lancet, миф в размере 10 000 шагов и переписывает правила физической (и умственной) хорошо переписывания
«Сделайте как минимум десять тысяч шагов каждый день, чтобы сохранить здоровье».
Эксперты, личные тренеры и даже наши умные часы говорят это. Но есть проблема: никакие научные доказательства дают подтверждение.
Давайте сделаем шаг назад. Мало кто знает, что эта цифра была изобретена из здорового плана в 1960 -х годах по случаю Олимпийских игр в Токио, как часть рекламной кампании по продвижению шагометра. Тем не менее, порог из десяти тысяч проходов оставался неизменной ориентиром в мире физической подготовки и общественного здравоохранения. Сопротивление более шестидесяти лет было бы естественно думать, что со временем эта рекомендация была подтверждена с помощью убедительных доказательств. Но нет. Исследование, опубликованное в этом месяце на Lancet Миф демонтирован: вчера десять тысяч шагов всегда были произвольным номером, как и сегодня. На самом деле, чтобы получить значительные преимущества для здоровья, всего семи тысяч в день достаточно.
Сколько шагов в день вы должны делать, чтобы чувствовать себя хорошо?
Это было продемонстрировано группой Университета Сиднея во главе с профессором эпидемиологии Melody Ding. Его команда провела тщательный анализ 57 международных исследований, проведенных в период с 2014 по 2025 год, охватывая более десяти стран, включая Австралию, Соединенные Штаты, Великобритания и Япония.
Работа была навязана: пересекая данные выборки от 62 000 до 161 000 участников, исследователи проанализировали основные показатели здоровья, как любое увеличение за тысячу этапов. Уже начиная с двух тысяч ежедневных шагов, наблюдаются преимущества, но это около семи тысяч, что результаты становятся по -настоящему замечательными.
Ежедневно ходить на этом уровне снижает риск преждевременной смерти 47 процентов, что развитие деменция 38 процентов и представить диабет Тип 2 из 22 процентов. Добавить больше трех тысяч шагов – при этом оставшиеся здоровыми – не ведет пропорционально значительным улучшениям.
Новый стандарт
«Порог из 7000 шагов, предложенных анализом, представляет собой хорошую отправную точку для снижения заболеваемости и смертности», – объясняет профессор Теодор Дж. Стрэндж, председатель Университетского больницы Статен -Айленда – Нортуэлл в Нью -Йорке, не участвующий в исследовании. «Хотя можно утверждать, что чем больше упражнений лучше, оптимальная выгода, согласно этому обзору более 40 исследований, получена с семью тысячами шагов, что для большинства людей соответствует около одного часа упражнений в день».
Снижение предела не означает поощрение лени, но поощрение даже самого сидячего, по крайней мере, что -то. «Люди, которые не тренируются регулярно, могут быть мотивированы для достижения цели в пределах своей досягаемости», – продолжает Стрэндж. «Поиск оправдания не делать движения является обычным явлением, но упражнение должно стать неотъемлемой частью их рутины, например, еда и сон. Каждый должен планировать свое время и найти креативные решения: пройдите по лестнице, припаркованы дальше и пройдите долгие прогулки с собакой ».
Международный вызов
Общая картина остается тревожной. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), почти треть взрослых в мире – около 1,8 миллиарда человек – недостаточно активно, что повышает риск хронических заболеваний.
Sedentarity отвечает примерно 8 процентов от общих случаев хронических патологий, по мнению экспертов. Нынешние международные руководящие принципы рекомендуют не менее 150–300 минут в неделю умеренной физической активности (ходьба, езда на велосипеде, плавание) или 75–150 минут интенсивной деятельности (мы говорили об этом здесь Физическая активность: что и сколько делать в любом возрасте, преимущества и почему «каждое движение имеет значение) Но часто эти цифры абстрактные, трудно увидеть и поэтому их уважать. Именно по этой причине Сиднейский университет уже начал важное институциональное сотрудничество. «Я работаю с командой ученых, чтобы составить новые рекомендации для правительства. Тем не менее, это материал, все еще под эмбарго »предвидит эпидемиолога Дин по телефону с курьером.
Неразделимые отношения между телом и разумом
По словам профессора Стрэнджа, международное научное сообщество может вскоре адаптироваться. Австралийские исследователи уже работают над более персонализированными моделями физической активности, принимая во внимание возраст, этническую принадлежность, состояние здоровья и географический контекст. «Упражнения также улучшают психическое здоровье, стимулируя выработку гормонов, таких как серотонин, кортизол и эндорфины, которые уменьшают симптомы депрессии и тревоги. Это уже было признано», – заключает профессор. Звиночное здоровье никогда не было таким достижимым.
Ссылки:
«Ежедневные шаги и результаты здоровья у взрослых: систематический обзор и мета-анализ доза-ответа» Ding, Ding et al.
Lancet Public Health, том 10, выпуск 8, E668 – E681
6 августа 2025 г. (модификация 7 августа 2025 г. | 19:17)
© Зарезервированное воспроизведение
2025-08-07 17:17:00
1754601848
#Десять #тысяч #шагов #день #чтобы #оставаться #здоровым #Семь #тысяч #достаточно #для #науки
Продолжение темы
